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散打如何训练

散打是一种搏击运动，那么大家知道散打如何训练呢?下面是小编

分享的散打训练方法，欢迎大家参考!

?1、散打基本功的训练方法

?1.1、首先是长跑练耐力,跑完步压腿,正压,侧压,后压,虚步,仆步,分

腿侧压。

?1.2、速度:手握小哑铃出拳,腿系沙绑腿进行腿法练习,负重和不负

重交替练习效果会更好。

?1.3、力量:每日三百俯卧撑(掌,指,拳),仰卧起坐,俯卧体后屈,仰卧

两头起,深蹲五百,每组一百,蛙跳,鸭形步,提踵,负重效果更好,有条件的可

以卧推杠铃,杠铃深蹲起。

?1.4、控腿:控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势(即一腿支撑,另

一腿抬起成踢击动作)摆桩,并加以坚持的一种静力训练法,可以以任何的

踢击动作进行。

?1.5、跳绳:跳绳是最经济实用的训练法,被世界上诸多格斗术所广

泛采纳。它不但可以有效地训练腿部的力量,更能很好地增强全身的运

动协调性,是一种应日日进行练习的项目。

?2、散打的体能训练方法

?散打的基础训练也就是体能训练,主要有如下几种:俯卧撑20一

组,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;仰卧起坐30,连续三组,每组间隔

不要超过1分钟;跳绳500,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;跑步800

米。

?3、散打的自学方法

?3.1、原地规范动作练习

?在了解熟悉了动作要领之后,注意动作线路,劲的起点,终点,加速

点。根据要领反复进行单个动作练习。复杂的动作技术还应分解练习,

这时,教练员首先要做好示范动作,反复讲解,并及时发现和纠正学员学习

过程中的错误动作。此时的训练不应要求动作的速度和用力程度,重点

要求体会动作的要领,起止的路线和作用物体的着力点以及发力的动作

机制。通过这种反复练习,不断强化学员的动作意识,才能使之形成正确

的动力定型。

?3.2、结合步法的动作练习

?经过原地练习掌握了规范动作后,在结合相应步伐进行单体技术

的练习。与步法结合原则的拳动步动,腿到步到;在摔法中则是“足进肩随

即拧腰,套封插别就见跤”。结合步法训练的目的是为能保持在动态中的

平衡和提高行进间完成各种攻防动作的能力,训练的重点就是要解决身

体各个部分的协调配合,保证及时,隐藏、准确地完成种攻防动作。

?3.3、空击练习

?空击练习是熟练自如地掌握动作技术的重要训练手段,并能以此

来加强和改善神经传导通讯信息传递功能,进而提高动作的应变能力和

反应速度。“空击”练习可根据掌握技术的程度分为几个步骤或阶段来分

别实施。

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