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书山有路勤为径，学海无涯苦作舟
哑铃锻炼腹部方法
导语：哑铃有什么锻炼方法？哑铃锻炼腹肌的方法有哪些？下面小
编为你整理的哑铃锻炼腹部方法，希望对你有所帮助！
?哑铃有什么锻炼方法
?1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷
乱莫测法则、孤立锻炼法则。
?2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习
法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期
法则、静力紧张法则。
?3、高级哑铃锻炼方法：“欺骗”法则、三合组法则、巨型组合法
则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则。
?哑铃锻炼腹肌的方法有哪些
?入门练习
?1、双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。
?2、左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃
曲臂上举到下巴前方。
?3、然后换右侧左手，快速左右交替进行。
?俄罗斯式拧转
?a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。
?b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。
?重力抬升
?a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚
平放。
?（资料图）
?b、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几
秒，然后慢慢回到起始位置。
?仰卧推击
?a、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚
平放。
?b、向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始
位置，再抬起，换另一手推击。
?重力拉升
?a、仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双
脚夹住一个哑铃。
?b、双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身
体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。
?持重劈砍
?a、双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。
?b、带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。
?c、转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。
?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！
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