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打鼾是一种病吗

打鼾是一种普遍存在的睡眠现象，目前很多人都认为这是司空见惯

的，其实打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成

大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失

常、心肌梗死、心绞痛等。下面是yjbys小编为大家带来的打呼噜的自

我治疗方法，欢迎阅读。

?一、引发打鼾的原因

?在医学理论上，普遍认为打鼾是由于中枢性方面的疾病、阻塞性

方面的疾病和混合性方面的疾病引起的。但是打鼾更多的是由于外界的

因素引起的，例如人在进入梦乡未进入深度睡眠的这段时间，如果你和

睡觉者说话，他就会喃喃自语，自语结束后可能出现打鼾的症状。其实

这是心理学上认为的打鼾是人在睡梦中的语言和反应的体现。除此以

外，还有很多外部原因也会引起打鼾，例如舌头肥大，身材肥胖，鼻部

异常导致空气通过气到不顺畅造成气流堵塞导致的打鼾。还有心血管病

变和睡眠性呼吸暂停综合症也会导致打鼾。

?二、打鼾的自我治疗方法

?1、睡前不要从事刺激性的活动，保持稳定的情绪，身心放松。

如果觉得累又睡不着，禁止使用药和镇静药等药物，避免抑制呼吸中枢

神经的调节，我们可以尝试深呼吸结合瑜伽运动。睡觉的时候要注意环

境的分贝，最好不要造成15分贝以上的噪音，也意味着最好不要开着

电视或者听着音乐睡觉，一个安静的环境有利于改善打鼾的病情。

?2、睡觉要选择合适的枕头，不同过高，也不能过低，酒店在这

方面倒是想得很周到，一般放置四个枕头，为的是我们可以用枕头调整

身子的倾斜程度，使得呼吸更顺畅，保证睡眠质量，适合的高度可以避

免打鼾的发生。

?3、睡觉的时候我们可以在房间里面放置一个加湿器，特别是夏

天的时候人们喜欢关闭门窗开空调，一个封闭的环境内会显得干燥，保

持卧室的湿润度可以避免口干舌燥，也可以预防打鼾。

?三、防止打鼾的六种食物

?很多人在睡觉时会打鼾，它不仅扰乱睡眠质量，还导致白天疲劳

易怒，引发多种健康隐患。引起打鼾的因素有多种，其中就包括饮食。

因此，从饮食方面做些改进，就有望做到睡觉不打鼾。美国《医学日

报》近日归纳了有助于防止打鼾的六种食物。

?1.豆浆。

?对打鼾的人来说，豆浆是比牛奶更好的选择。因为牛奶等乳制品

会在呼吸道内形成黏液，成为几种呼吸疾病的根源之一。过量饮用牛奶

还会生痰，造成呼吸道充血堵塞。还有些人对乳糖有过敏反应，导致鼻

腔肿胀，从而引发打鼾。

?2.茶。

?茶有助于减少堵塞和痰液，从而减轻打鼾。用来泡茶的开水释放

出蒸汽，能减轻吸气时的鼻塞。饮茶时，来自茶叶的水汽能舒缓发炎的

鼻腔，稀释黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶对防止打鼾的效果最好，因

为薄荷是一种天然的减充血剂，能缓解鼻黏膜肿胀。

?3.蜂蜜。

?睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝，有助放松喉咙，减轻充血肿胀，

从而防止打鼾。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性，能帮助减轻喉咙部位的

堵塞充血。2010年发表在《补充和替代医学杂志》上的一项研究成果

表明：蜂蜜有助于抵抗感染，舒缓发炎的黏膜，促进喉咙和上呼吸道的

通畅。

?4.姜黄。

?姜黄的抗炎特性对抵御炎症有益，特别是在防治打鼾方面。姜黄

的活性成分(姜黄素)是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂，它的副作用

很小，能够安全、自然的缓解堵塞。姜黄在菜市场调料柜台和一般中药

店都有卖，可以直接煮水喝，也能用来做菜熬粥。

?5.鱼肉。

?把吃红肉的习惯转为吃鱼肉，能让人晚上睡个安稳的好觉，而且

不打鼾。红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔，因为饱和脂肪会生成大量的花

生四烯酸，这会进一步生成前列腺素，而前列腺素会导致喉咙和鼻窦组

织肿胀。相比之下，食用来自于鱼肉和豆类的蛋白质不会增加前列腺素

的含量，而且鱼肉中的脂肪酸有助于减轻炎症。

?6.洋葱。

?虽然食用洋葱后的口气不好，但它却是克服打鼾的救星;因为洋

葱具有抗炎特性，有助于清理鼻道，从而让更多的空气通过。

?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！