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形体训练的内容是什么

形体训练的内容是什么呢?大家是否知道呢?下面是小编分享的形体

训练的内容，欢迎大家参考!

 形体训练的含

 形体训练是优美、高雅的健身项目，主要通过舞蹈基础练习，结

合芭蕾舞、古典舞、民族民间舞等进行综合训练，以达到塑造人们优美

的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态为目的。形体训练

来源于西方的传统文化，带有强烈的芭蕾的传统文化艺术表演性，形体

训练艺术性极强，深深吸引着广大的艺术爱好者，具有强大的感染力和

生命力。而国内也有广大的形体训练爱好者。有个成语叫：“手舞足

蹈”，人在高兴和激动时就会情不自禁地手舞足蹈。人类学家在研究中

发现：人类在语言表达能力落后时，就已经善于用表情和手势来表达感

情，所以人们最早的“语言”是用四肢和躯体做出来的动态语言。如古人

说：“窈窕淑女，君子好逑”、“形体不蔽，精神不散，亦可以百数”，体

现了从古代开始我们就有了形体一词。而当今社会与形体更是密不可

分，我们随处都可以看到业余培训班。形体训练是一个外来语，还未见

到权威的定义。有狭义和广义：狭义的定义为形体美训练。广义认为只

要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练，甚至某些服务行业的程式

化动作都可以称为形体训练。

 大家认为用形体美训练定义形体训练比较确切，也符合大多数形

体训练者的意愿。她们花费大量的时间、金钱和体力进行训练，不仅仅

为了活动一下身体，对自身体态美的塑造才是最终目的，具有强烈的目

的性。

 形体训练的内容

 基本站立姿势，手位脚位练习，气息动作结合练习以及把上把下

一系列基本功练习。主要练习人的基本姿势，即训练正确的立、坐、卧

和走、跑，气息在形体训练中的运用及头面部的形态和表现，即人的

声、容、笑、貌。基本站姿正确与否，直接影响人各种运动行为的美。

日常生活中，有些年轻人忽视形体训练的重要性，因此出现身体弓背含

胸，端肩缩脖，腿弯曲等不健康的体态。结合实际有针对地练习形体，

就会练出一个健美的形体姿态。气息在形体训练中有关键的作用，柔韧

性练习、各种舞蹈都要充分运用气息。在柔韧性练习、各种舞蹈中充分

运用气息，才能使柔韧性提高和在各种舞蹈动作中游刃有余。另外，人

的头面部形态是表达人类丰富情感的重要方式，人说话声音适中、面容

友善、微笑待人、外貌端正都是人的好形态的体现。通过形体训练，有

正确的姿势与表现，充实头面部姿势和神态的美。把上进行对身体柔

韧、力量、重心、美感的训练，主要以腰和腿的基本功训练为主。腿的

训练包括胯的开度、腿的力量、膝的直立、脚踝关节的柔韧灵活和脚背

的勾绷。在训练中，可以围绕芭蕾基本元素“开、绷、直”来完成。把下

训练是在完全脱把、没有把杆束缚的情况下身体做到稳定性、协调性和

灵活性。人的形象美需要外在和内在的统一美，健身俱乐部的套操中的

形体训练，不仅利用了芭蕾、舞蹈、体操的动作训练了人体的优雅姿

态，而且也传播了它们高雅的艺术精髓，统一了人的精神美和形体美，

提高了练习者的内涵修养和高雅的气质、风度。

 形体训练的作用

 1.能改善神经系统和大脑功能

 形体训练，是外环境对肌体的一种刺激，具有连续、协调、速

度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随

时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。另外，形体训练要求

做动作要迅速、准确，要在大脑的指挥下完成。脑是中枢神经的高级部

位。形体训练时，脑和脊髓及周围神经要建立迅速、准确的应答式反

应，而脑又要随时纠正错误动作，储存精细动作的信息。经过不断的刺

激，提高人的理解和记忆能力，使大脑更加聪明。所以，经常参加形体

训练，可加强肌体神经系统和大脑的工作能力，提高神经活动，使之更

加健康和聪明。

 2.能提高心血管系统的功能

 心血管系统由心脏与各类血管组成，以心脏为动力的闭锁管道系

统，也就是血液循环系统。形体训练由运动系统和肌肉运动共同完成。

运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气和养料，还要排泄大量废物，

在消耗时要不断地补充供给大量的新鲜氧气和养料。这繁重的任务，只

能依靠体内闭锁管道系统——心血管(循环)系统来完成。在强烈的肌肉

运动时，可达到安静时的5—7倍，这就使心肌处于激烈收缩的状态。

经常刺激会使心肌纤维增粗，心房、心室壁增厚，心脏体积增大，血溶

量增多，从而增加心脏的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量

增多，心跳的次数相应减少，在平时较为安静的状态下，心脏能得到较

长时间的休息，从而减轻心脏的工作负担，让心脏青春永驻。

 3.矫正形体