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练瑜伽如何稳定你的骨盆

练瑜伽的时候，想要稳定骨盆是很不容易的，下面我们一起来看看

练瑜伽如何稳定骨盆，欢迎大家阅读!

?练瑜伽如何稳定你的骨盆第一个体式：山式

?回到山式!髋部两侧的均等，是保证大范围移动的前提，山式的

简单变体可以让你找到比较弱的那一侧。单腿站在砖块上，另外一条腿

漂浮。

?不要这样做：

?不要让站立腿那边的髋偏向一侧。

?要这样做：

?有力气启动站立腿的髋部外侧，让骨盆摆正。可以把手放在骨盆

上，更好地观察骨盆是否摆正。

?每边腿都重复几次，看看是不是有一边比较难摆正。

?第二个体式：树式

?这个比山式更近一步。树式看起来对瑜伽人来说很简单，但是这

里其实需要很多髋部的稳定性。

?不要这样做：

?不要让臀中肌放松，不要让站立腿那边的髋偏向一侧

?要这样做：

?让骨盆摆正，站立腿找到山式的感觉。

?髋部向中线靠近(启动臀中肌)，站立腿脚掌均等下压。

?脚趾展开，足弓启动，向上到腹股沟内侧。同时站立腿下压，启

动髋部。

?第三个体式：弓步新月式

?重复前面2个体式中启动臀中肌的方法，运用在弓步中找到稳

定。

?不要这样做：

?不要让膝盖向内扣

?要这样做：

?启动臀中肌，收髋部向身体中线，拉大腿骨回到髋关节窝。

?从这里，感受前腿那侧的髋部下沉。

?双脚前后推地远离彼此，延展下背部，尾骨下沉一点。

?看看是不是有一边比较难摆正。

?第四个体式：侧躺髋部外展

?当你在前面站立体式中找到臀中肌启动后，可以做更多的力量训

练和平衡它。

?关键是抬起的腿移动地缓慢一点，保持肌肉启动，而不是靠惯性

把腿甩上去。

?放下来时，保持髋部外侧启动，抵抗重力，慢慢放下来。

?肌肉会很快变得酸痛，你就做对了。

?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！