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书山有路勤为径，学海无涯苦作舟

游泳蛙泳的入门技巧

对于游泳初学者，大家可以从蛙泳开始练习的。游泳蛙泳的入门技

巧，我们来看看下文。

?但是为什么中国大部分的游泳教练还是坚持先教蛙泳呢？

?原因是，蛙泳的换气容易掌握。而且大家对于速度的要求并不

高，所以能换气就意味着会游泳了。这点上，蛙泳的换气方式是比较亲

民的，对力量要求也不高。

?下面小编讲解三个蛙泳实用的小技巧。

?技巧一、换气

?无论你学哪种泳姿，你都应该先学会韵律呼吸。

?教大家一个方法，“嗯怕”练习。

?首先入水，发出“嗯”的声音，注意是鼻腔往外吐气嘴闭着，然后

一秒左右，起来，发出“怕”的声音，同时吸气。注意要大口，嘴张大。

?“嗯怕”练习是初学者对韵律呼吸最实用的。

?技巧二、放松

?身体僵硬一直是成人学游泳最严重，也是最广泛存在的问题。

?游泳是区别于其他很多运动的，你越柔软你在水中越自如。相对

的，你越僵硬，你越是游不动，浮不起来。这也是很多初学游泳的肌

肉男在水下游的非常慢的原因。

?要搞清如何在水下放松，先要清楚如何用力。人的用力有二种，

一种是静力。这种用力不会使形体发生变化；另一种是动力，这种用力

会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，

而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力；而杠铃的重量就是用力的

度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。

?那么具体怎么去练习呢？

?按小编说的做，站在岸边，深吸一口气，两腿发力登边，双手放

松贴紧两侧，不要因为加速，而让身体紧张。等推进力少了，慢慢的让

双脚踩地。多循环几次，感觉自己能够很放松的浮起来就可以了。

?技巧三、背的技术

?蛙泳出水要收背，提腰，形成一个向前的冲力。你看职业的蛙泳

运动员，出水的动作总是充满了敏捷感，而不是大多数人游的那样从

容，出水不好，就会把上一次蹬腿形成的动力完全抵消。

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