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怎样练好太极拳？

太极拳是一种把拳术、中医经络学、《易经》阴阳学、导引吐纳术

多者结合，加以创新的治病强身、增强体质和延年益寿的体育运动，怎

样练好太极拳呢，下面小编为你介绍一下方法吧！

?怎样练好太极拳?

?陈正雷大师曾说过，要想练好太极拳首先要树立五心：即敬心、

信心、决心、恒心、耐心，不能半途而废。因为太极拳确实比其它拳

术、健身术难度大，复杂得多。其次还要有一位好老师。这个老师不一

定是名师，但一定要是明师，要能明示拳理，明摆拳架。三是要钻研理

论。太极拳是文化拳，不明拳理，只求形式是难于登峰造极的。

?另外我个人认为练好太极拳还要经历以下五个阶段：

?一是学拳。太极拳的套路都很多，要想学会一个套路必须扎扎实

实，一招一式去学习，这个阶段对初学者非常重要。

?二是修拳。一个套路学完了并不等于学会了。还需要经老师纠正

动作，使之达到标准。现在许多练拳者不重视修拳，学完后就自己去

练，往往练走了样，结果造成了动作不标准，劲路不通畅，养成一些坏

毛病后很难再纠正。所谓“学拳容易改拳难”就是指此。所以修拳是练好

太极拳的关键阶段。

?三是练拳。在前两个阶段的基础上，一套拳已经熟练掌握并基本

合乎规矩，达到标准，接下来就需要个人去苦练，俗语讲“功夫不是教

出来的，而是练出来的”，“拳打万遍自然精”。

?四是内外合一。学会了套路，依样画葫芦地打拳是太极拳的初级

阶段，只有内外合一即内劲，呼吸和形体动作有机的结合起来，才进入

太极拳的“懂劲”即中级阶段。这个阶段要把动作的开合、伸缩、起落和

呼吸结合起来，让丹田、腰脊发出的力达到四梢。使练拳者由“着熟”升

华到“懂劲”。

?五是随心所欲也就是“神明”阶段。这个阶段进入了太极拳的高层

次，一套拳不仅从外形上打的舒展、漂亮，而且从内劲、呼吸上畅通无

阻、一气呵成。使人感觉如春风杨柳、行云流水。

?如何练好太极步?

?第一，必须保持正确的身型、身法，即上虚下实。

?做到步法正确，手法清楚，身法中正和顺，眼法顾盼有度。不前

俯后仰，左右歪斜，走路时要像鸭子游水一样，上体中正、安舒、沉

稳，只有下肢运动。

?第二，迈步时须缓缓将重心移向一侧，其胯根内收，使腹部充实

重心坐稳，然后缓缓提起另一侧腿，即：必须由大腿蓄劲于膝，带动小

腿，提脚跟，足跟自然下垂，慢慢迈出足尖由下垂变为上翘，足跟落地

要轻点，即：迈步如猫行，然后过渡到足掌足尖，后身体有意识向下沉

劲，重心稍压前腿，随后再重心后移做下面的动作。

?动作要点是速度不能有快有慢，无论下落和上翘，必须要有阻力

感，不可随意，这样才能做到运动如抽丝，才符合如履薄冰的要求。

?第三，后腿向前上步时，必须把重心全移到左腿，并向下沉实

后，才能缓缓提后腿。要防止重心还未移到位，后腿就蹬地上提。这样

也保持了步伐的稳定性。

?第四，横开步时，要注意步法的过度和转换，不可忽起忽落。上

身保持中正，做到头顶项竖。两手的运动与两腿的运动应协调一致，如

行云流水。

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