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芭蕾有哪五个基本动作

导语：芭蕾形体训练是由芭蕾延伸而来，以培养良好形态的身体练

习为主要目的，从而达到形体美和提升内在气质。下面我们来看看芭蕾

有哪五个基本动作。

?芭蕾有哪五个基本动作？

?本文主要介绍的是芭蕾有哪五个基本动作。五个基本动作分别是

下蹲，前点地舞姿，吸腿拧腰，后下腰，压腿。每个动作又从动作步

骤、锻炼部位、动作误区一一展开说明。

?一、下蹲

?动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，

脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。

?锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。

?动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。

?二、前点地舞姿

?动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打

开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

?锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于

养成优美体态。

?动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。

?三、吸腿拧腰

?动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿

肚。后背挺直，向左后方拧腰。

?锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出

有腰有型的漂亮身姿。

?动作误区：背部松懈，右腿弯曲。

?四、后下腰

?动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，

尽量将双肩放平，后背部收紧。

?锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建

议有拢胸不良习惯者多多练习。

?动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。

?五、压腿

?动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向

下压，注意身体一定要放正。

?锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。

?动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。

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