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划船哑铃训练计划

工作目标

提高全身力量与耐力

通过划船哑铃训练，全身的肌肉群都将得到锻炼，特别是背部和腿部肌肉。计划中的训练将侧重于逐步增加重量和强度，以提高全身力量。每个小点将持续600字。

起始阶段：将重点放在技术和正确姿势上，使用轻重量进行热身，逐步熟悉划船哑铃的动作。

中级阶段：随着技术的熟练，增加重量，进行更具有挑战性的训练，如增加每组的次数或使用更重的哑铃。

高级阶段：进一步增加难度，可以采用更复杂的动作组合，或者在训练中加入间歇训练，以提高耐力和力量。

增强核心稳定性

划船哑铃训练不仅仅是为了力量，还要注重核心的稳定性。核心肌群的强大对于保持正确的姿势和提高运动表现至关重要。