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太极拳的八大功效

导语：太极拳是我国的传统武术之一，长期练习太极拳对于我们的

身体有很大的帮助，是现在很多人都很喜欢的一项健身运动。那么练习

太极拳有哪八大功效呢?下面和小编一起来看看吧！

 1、呼吸方式科学

 太极拳跟其他的运动项目不同，太极拳采用的是腹式呼吸的方

式，腹式呼吸是太极拳中重要的组成部分。

 呼吸还配合意念，就是吸气时内气沿脊椎督脉上行，呼气时内气

沿前胸任脉下沉，小腹则是吸凹呼凸。这种呼吸锻炼扩大了肺活量。科

学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。诸如，人

体处于睡眠状态，呼吸深、细、匀、长的必是强健者，而呼吸短促无力

或长、短不匀者，非病即弱无疑。呼吸波的长短、粗细是一个人的体质

强弱的标志。所以说，太极拳健身在呼吸上很是注重。

 2、气血运转流畅

 太极拳锻炼要气达梢节。人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在

的五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽。良好的血液循环、充

盈的血液供给，既是人体各部功能正常运行的基本保障，也是决定人体

生命长短的根本条件。太极拳行功走架，竖项贯顶，虚领顶劲，气沉丹

田，以意导气，以气运身，内气上至百会、下通涌泉、达于四梢，促进

了血液循环，还疏通了经络，加快了循环频率，大动脉畅通无阻，毛细

血管经久不衰，四肢百骸肌肤延缓了老化。长期坚持太极拳锻炼，则气

血饱满，健康长寿。

 3、汗腺通畅

 人体新陈代谢所产生的废物，除通过眼、耳、鼻、口七窍和谷道

排泄外，机体内分泌主要是汗腺外排。

 除此，汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。因此，

中医有“汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱病缠身”一说。现代社会，人们

的物质生活条件不断改善和提高，冬有集中供暖，夏有空调、电扇，免

受寒暑之苦的同时，却又导致了人体皮肤保暖、散热功能的下降。由于

汗毛变懒、汗遥壅塞、肌肤的通透性弱化，人体内脏分泌物、沉积物以

及病毒等有害物质得不到及时排泄，新陈代谢失调，阴阳温热失衡，这

样那样的疾病便会不染自生。而太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻

炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的开合收放之

中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。比一般不练拳的人较好地保持了肌肤

的纯洁性和通透性。内分泌渠道畅通，病毒垃圾不易滞留，故而小病不

生、大病不长。

 4、弥补了人体机能后天不足

 人们在日常生活、工作中，有意或无意地形成了诸多习惯定势。

这些习惯定势，一方面提高了动作效率，一方面也酿成了人体运动的缺

陷。也就是说，凡是习惯动作多属单向偏颇运动。如日常生活中上肢运

动：端、握、提、捏、抓等单手动作，一般多用右手;下肢运动：弹、

跳、蹦、踢等多以右足发力;中上盘运动：扛、挑、抬等多用右肩，左

撇子者反之，无论是左还是右，均系单向运动。这种外形的单向运动，

天长日久，使大脑中枢神经减弱了逆向调节功能，由此势必导致人体内

部机能的左右失衡。右强则左弱，左强则右弱。强者易瘦，弱者易病。

故而在发病上，有句“男左女右”俗话。此说虽未必科学，但人体患病多

集于一侧确为常见。太极拳的造型结构，恰恰是“有上即有下”，招式左

右互换、身形上下互补、形成内外如一的对称运动。抽招换式强调欲左

先右、欲上先下;发力时，讲求前吐后撑、上枯下踩。周身上下对立统

一、浑然一体。从而，有效地强化了大脑的逆向调节功能，保持了人体

运动的整体协调与平衡发展，克服了单向运动致病的缺陷。

 5、提高了神经系统的敏感度

 人体老化，最先发于神经系统的萎缩和衰竭。如，面部皮肤松弛

起皱、前额脱发，源于细胞再生神经的功能下降;耳聋眼花，源于听、

视神经的老化;反应迟钝、记忆力下降，源于分辨检索神经的老化;腿脚

不利索，源于中枢支配神经的老化。凡此种种，人体所有功能无不是源

于十余万条神经的作用。任何一条神经的萎缩，都将直接导致人体某一

器官功能的下降。太极拳与其他拳种的最大区别，就在于她是一种用意

不用力、重意不重形、以意念支配肉体的运动。太极拳行功走架，全神

贯注，以意导气，所有外形变化，一招一式无法讲求意在身先，意不动

身不动，意动身随，意静形止。所谓意念，也即大脑中枢神经发出的各

种指令、信号。太极拳每次行功走架，首先是种意运动，其次才是形体

运动，也即人们常说的形神兼备。反之，练功心不静，意不专，形散意

乱，内外失调，便失去了太极拳的运动本质。正是由于太极拳的这一功

法特点，功深艺高的老拳师即使到了晚年，也多是耳不聋、眼不花、脚

不沉，其肌肤的敏感性仍异于常人。拳书上所云的“一羽不能