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勾勒完美模特身材的方法
本文导读：羡慕T台上模特们的完美身形?来，让我们排除万难，
从现在做起，为明天自己的完美身形而努力吧!
?纤纤长腿
?·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放
松。快速做100-180次(每日逐增)。
?·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40
次，逐渐增至每次150次。
?·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反
复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。
?·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做
10-15次。然后换脚做。
?迷人胸部
?美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部
两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左
右。
?美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确
定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效
果。
?美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体
贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张
状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。
?本文导读：羡慕T台上模特们的完美身形?来，让我们排除万
难，从现在做起，为明天自己的完美身形而努力吧!
?性感翘臀
?健臀方案一：
?a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
?b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈
90度)，停5秒后放下。
?c.重复30次后再换另一侧进行。
?健臀方案二：
?a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
?b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。
?c.重复30次。
?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！
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