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厨房健身的方法

都市人常常抱怨没有时间锻炼，如果你经常进厨房，可按如下方法

进行厨房健身。

?踮脚尖

?这个动作可以用在很多时候。如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用

力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。这样

既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。

?单腿站立

?在厨房中单腿站立。劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全

身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出1步，脚尖着地，腿用力打直，

向侧面提起，保持20秒钟，换另一侧。

?前后下腰

?在洗碗池边，由于站立时间过长，会使你的腰部肌内感到疲劳，

所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有1大步距

离，双手扶着水池边，缓缓下腰拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。

?下蹲

?可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并扰，

腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

?俯卧撑

?煮的汤还没好，向后退1步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯

曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做

上15次这种厨房里的“俯卧撑。

?全身舒展运动

?①转腰：让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好

的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净

的物品放在身后的位置。

?②转颈：利用炒菜等待的间隙站在锅边活动一下颈部及肩部，头

部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌内难免会在不知不觉中紧

张，所以要随时活动一下。

?③舒展全身：在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙

中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效

地舒展全身。

?④臂部伸展在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了

事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同

时双腿用力、踮脚尖。

?厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而

且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的

乐趣。

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