8个方法，培养有自控力的孩子.pdf

8个方法，培养有自控力的孩子

“棉花糖实验真正衡量的不是意志力……它所测量的远比意志力重

要得多。这个任务迫使孩子们寻找解决问题的办法。既然想要第二个

棉花糖，那么怎样才能得到它呢?“

—WalterMischel

“我们可以把自律看作是管理自己以实现目标的能力。Walter

Mischel的棉花糖实验测试了一个孩子能够等待多久以获得两个棉花

糖。换言之，孩子是否有自律能力来控制自己的冲动，以达到自己的

目标？

棉花糖实验有趣的一点是，如果一个4岁的孩子（想要第二个棉

花糖，并且信任研究人员）能够控制自己不吃第一个棉花糖，那么他

成年后会更快乐。

那是因为这些孩子可以控制自己的冲动来实现自己的目标。如果

我们想达到目标（无论是学习上还是工作中的目标），我们都必须学

会管理情绪和冲动。而那些屡次未能实现人生目标的成年人，肯定不

太快乐。

我们可能应该把这种特质看作是“情绪调节”而不是“自我约

束”。（Mischel说，这个实验——以及所有的“自我控制”——都

是关于是否能够很好地管理“激烈”的情绪，以抵挡那些使我们无法

实现目标的诱惑。）

幸运的是，父母可以帮助孩子塑造出更善于自我管理（即自我控

制）的大脑。

以下是具体步骤

1、自我控制的基础是信任

父母可以通过反馈孩子的需要来培养信任。当饥饿的婴儿哭着醒

来，父母把他抱起来喂奶时，他学会了相信食物会来。最终，这个孩

子也会相信他最终会得到承诺的第二个棉花糖，所以他不必马上吃。

他能够缓解自己的急躁和忧虑，在压力重重的情况下控制自己。父母

对孩子的每一次安抚，都在为孩子培养一种安全感和接受感，帮助孩

子更快地达到这个相对成熟的阶段。

毫不奇怪，在棉花糖测试中，当孩子对实验者有更多的信任时，

他们就能够等待更长的时间再吃棉花糖。当孩子对实验者不太信任时，

他会更快地吃掉棉花糖。

2、孩子们从我们身上学习情绪调节

那些善于缓和情绪的父母能够缓解孩子的不安，从而帮助孩子塑

造更容易平静下来的大脑。每当孩子得到抚慰，他的大脑就会加强神

经通路来缓和和调节情绪，这最终会让他平静下来。

相比之下，当父母无法控制自己的情绪并做出愤怒的反应，或者

无法亲自应对孩子的挑战性行为时，孩子会得到一个明确的信息——

生活充满了紧急情况，他需要时刻保持警惕，进行防御和攻击。他会

建立起一个警惕的一触即发的神经系统，这使得他很难控制自己的情

绪和行为。

所以，帮助孩子学会自我控制，最重要的一件事就是调节自己的

情绪，这样才能对孩子保持冷静和耐心。

3、大脑的自我控制能力随着练习而增强

婴儿很难控制自己不去吃剩下的事物，而30%的4岁孩子和几乎

所有成年人却有这种自控能力。为什么？因为前额皮质在2岁时几乎

不发育，到25岁左右达到成熟。但是前额皮质的发育速度和各个年龄

段的发育情况差异很大。如何加强前额皮质？练习！

有些人认为，更“聪明”的孩子越能够等待。但“聪明”不是静

态的，也不只是天生的能力。这取决于你是否能够控制自己的冲动，

我们知道，每当孩子选择控制冲动时，这种控制能力就会增强。任何

重复的动作都会增强大脑。所以，重要的是——练习!

大脑的变化是基于重复的经验。每当孩子们自愿放弃想要的东西，

去追求更想要的东西时，他们就会在额叶皮质建立起与自律相关的神

经通路。

注意，如果孩子从不需要放弃他想要的东西，他就没有机会练习

控制能力。孩子只有在有目标的时候才会学会自律，例如，目标是

“过一会儿吃两块棉花糖”，这对他来说比他的直接愿望——马上吃

一块棉花糖——更重要。这就是为什么那些从不要求孩子按照适当的

规则来管理自己的宽容型父母，也不能帮助孩子学会自我管理。

4、自我控制是选择放弃我们想要的东西

去追求我们更想要的东西

这里说的是孩子自己的目标。当他被迫放弃某些东西时，他并不

是在练习自律。每当前额皮质选择放弃一些东西(盘子里的棉花糖)来换

取它更想要的东西(两个棉花糖)时，前额皮质就在练习自我控制。当孩

子们还小的时候，他们每天都经受着数百种冲动的考验(在超市抓糖果，

把杯子乱扔，在地板上小便)。

当孩子想要某个东西时，为什么他会选择克制自己的冲动呢?因为

除了一时冲动之外，他还想要别的东西。这就是他与父母之间的温