大学生常见的消极情绪大学生常见的情绪困扰一抑郁二焦虑.pptx

1.2.3大学生常见的消极情绪

大学生常见的情绪困扰

（一）抑郁

（二）焦虑

（三）愤怒

（四）嫉妒

（一）抑郁

压抑、苦闷

负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望

缺乏兴趣、依赖性强

反应退钝、活动水平下降

回避交往

体验不到快乐、自卑、自责、自罪

身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向

大学生心理健康教程（第2版）

调适方法

改变不合理的认知观念。要以积极的、建设性的认知取代消极的认知。

通过与亲朋好友交流或记日记等方式主动宣泄不良情绪。

运动——不花钱的抗抑郁方法。

食物、阳光抗抑郁。多食用深海鱼、香蕉、全麦面包等食物，每天适当晒晒太阳。

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（二）焦虑

自我形象焦虑

学习焦虑

情感焦虑

就业焦虑

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调适方法

“积极采取行动”

一旦采取行动，焦虑就会迅速减轻，掌控感随之增强。

学会放松方法

肌肉放松法呼吸放松法

调整期望，学会妥协

“凡事岂能尽如人意，但求无愧于心”

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（三）愤怒

愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因愿望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的不愉快的情绪反应。

会使人的自制力减弱甚至丧失，思维受阻、行为冲动，甚至干出一些事后后悔不已的傻事或造成不可挽回的损失。

大学生常见的情绪困扰

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山姆是个很爱发脾气的小伙。经常因为一些小事跟朋友生气。他知道这很不好，但他控制不了自己的脾气。事后他又回去给朋友道歉，常使朋友哭笑不得。

后来他爸爸给他拿了木桩，钉子，锤子，让他每次因小事生气时，就给木桩定钉子。

过了一定时间之后，他爸爸让山姆把木桩的钉子全拔下来，木桩面目全非，到处都是难看的钉子坑。

因一时冲动对他人造成的伤害是会有疤痕的

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调适方法

学会宽容

摒弃“必须”和“应当”。

合理宣泄

避免暴怒和生闷气。

✔先平静后沟通

”过十分钟在表达“，等待可以降低愤怒的生理唤醒水平，从而逐渐平静下来，再进行积极的沟通，会取得意想不到的效果。

转移注意力。

通过运动、娱乐、转移注意力，等怒火减退再寻求解决问题的办法。

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非暴力沟通四步曲

1.揭示诱因意识到愤怒的诱因，并不是导致愤怒的原因。

2.表达你此刻的感受。

3.表达你的需要没有被满足。寻找愤怒的根源。

4.用清晰的方式表达你想让对方怎么做。

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（四）嫉妒

长期处于嫉妒情绪中，容易引起忧愁、消沉、怀疑、痛苦、自卑等消极情绪，会严重损害身心健康。

大学生常见的情绪困扰

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调适方法

开阔视野、开阔心胸。“天外有天，人外有人”

学会转移注意力。积极参与各种有益身心的活动。

学习并欣赏别人的长处，化嫉妒为动力。

建立正确的自我意识，提高自我意识水平，正确地评价自己和别人。

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