堂课减挑赛3蛋白质.pptx

减肥挑战赛3我相信我会瘦！

缴交￥199报名费签下减重挑战赛参赛者承诺书成绩计算：以减去脂肪重量的平均比例最高者为优胜者，共取3名出席12次每周三减重挑战赛课程让教练跟进每一次缺席，自愿乐捐￥10（中途可请假一次）量身没瘦或是胖了，自愿乐捐￥10参赛者可于12周减重挑战赛中途参赛（第8周之前）额外加分：参赛者于参赛期间参加NC分享／NSR培训／HOM可得1分；带1人参加挑战赛亦可加1分每位参赛者于毕业典礼上均获精美嘉许礼物减重挑战赛参赛者需知

每周课程主题第1周11／7 －蛋白质第2周11／14 －水分第3周11／21 －新陈代谢第4周11／28 －碳水化合物第5周12／5 －脂肪和营养标签第6周12／12 －消化系统第7周12／19 －外出用餐第8周12／26 －纤维质第9周2013／1／2－糖类第10周1／9 －运动第11周1／16 －心脏健康第12周1／23 －维持长期健康时间：每周三晚上19:30~20:30

第1周蛋白质主讲︰陈天桢3

蛋白质是一切生命的基础，没有蛋白质就没有生命。体重控制的关键在于蛋白质。

蛋白质的两种来源动物蛋白植物蛋白

动物蛋白鸡肉鸡蛋鱼动物蛋白被称为完全蛋白质，因为它们含有均衡的氨基酸。但摄取过多动物蛋白／肉类，同时会摄取过多饱和脂肪及胆固醇，不仅致肥，也增加心血管疾病风险

你知道吗?大豆蛋白是植物世界唯一的完全蛋白质大豆中含有所有必需氨基酸人体自身不能自给无胆固醇、低脂肪、低热量

大豆分离蛋白与健康 增强免疫力 预防心血管疾病 预防肿瘤 维护骨骼健康 改善更年期综合症(异黄酮和卵磷脂)

足量蛋白质对于体重控制的重要意义 增加饱腹感，控制饥饿 增加瘦肌肉，提高基础代谢、减少反弹 增加皮肤弹性、防止皮肤松弛 增强体质、提高免疫力

能量储存更多能量储存更少脂肪精制碳水化合物水果蛋白质蔬菜你知道吗？不是所有的能量都是相同的。

肌肉中70%是水=储存的能量少（13.5千克肌肉含有54,000千卡）脂肪不含有水=储存的能量多（13.5千克脂肪含有160,000千卡）

为了打造更多的肌肉：摄入足够的蛋白质能使肌肉更大更强壮。力量训练

随着衰老，皮肤蛋白质减少胶原蛋白（一种帮助连接组织的蛋白质）的生成变慢。弹性蛋白（能让皮肤迅速恢复原位的物质）的活力也减少。

因为他体重90kg，所以他每天需要100克～200克的蛋白质。因为她体重45kg，所以她每天需要50～100克的蛋白质。每公斤体重每天需1.0g~1.2g的蛋白质

富含蛋白质的营养补充和正餐营养补充正餐营养蛋白粉12克水、牛奶、麦片及豆浆混合25克与牛奶或水混合

我相信我会瘦！

每周五晚上19：00 NSR培训11月10日11月24日 NC分享11月17日（六）晚上 减重挑战赛第2期毕业典礼 （博悦精品酒店）11月17日20日27日 HOM额外加分参赛者本月参加以下活动可额外加1分：

穿上你最华美的衣服，展现你瘦身的成果！带上你亲爱的家人和朋友，前来给予祝福！时间：2012年11月17日晚上19：00地点：博悦精品酒店减重挑战赛毕业典礼

SpectacularPrice非凡奖品周周有奖5天份

优惠放送！当日报名减肥挑战赛，可获赠营养餐免费体验2次

第2周谁是第一？减重龙虎榜