职场压力管理与心理调适课件课件.ppt

三、减压的方法与策略（一）心理异常的识别情绪反常（抑郁、焦虑）、人格突变行为异常思维飘逸与语言反常高掩饰性自我价值感丧失亲子关系紧张人际敏感（攻击、自卑、自怜）反社会与孤独第31页,共44页，星期六，2024年，5月（二）心理调节主要策略与途径学会归零开展公务员心理咨询与心理健康教育主动适应社会参与社会，提高心理素质完善人格结构，提升职业能力建立社会心理支持系统消除不良生活习惯、心理与行为习惯顺应自然，为所当为合理减压放松第32页,共44页，星期六，2024年，5月（三）心理调节具体方法1、善于观察与选择，满足无悔的欲望：自然和人文环境、理解时代特征、社会的变化、明确所处形势和任务、觉察生命安全职业安全与危机第33页,共44页，星期六，2024年，5月2、加强心理分析，提升心理资本心理分析：需要、动机、性格、环境、情绪情感、价值、信念、清理未了结的心债认识自我，澄清自我概念，改变自我寻求成长动机认识社会整体现象和发展新迹象认识人性，人性合理需要满足与管理第34页,共44页，星期六，2024年，5月心理分析的技巧第35页,共44页，星期六，2024年，5月心理分析的技巧第36页,共44页，星期六，2024年，5月第37页,共44页，星期六，2024年，5月坐姿的观察第38页,共44页，星期六，2024年，5月3、价值澄清——消除冲突我最需要的我最喜欢的我能得到的我能做到的我的感情倾注的我的时间投放的我必须放弃的我的职业禁忌的我能力所不及的我不能在乎的我不能说的我不能求全责备的第39页,共44页，星期六，2024年，5月4、理性思维的建立理性特征——“愿意”“宁愿”“希望”“喜欢”“不喜欢”根据个人意义表达意愿愉快、满足；非理性信念——绝对化、教条化过分概括化、糟糕透顶的性质，表现为“必须”“应当”“不得不”；将导致严重影响目标实现的恶劣情绪：失望、焦虑、负罪感、气愤；负功能性行为：孤僻、固守陈规、因循守旧、酗酒、破坏第40页,共44页，星期六，2024年，5月5、增强心理免疫能力培养健全人格，消除过度好强性格锻炼应对能力：丰富生活经历；学会缓解心理应激技巧；提高社会容忍度；提高对应激源的认识和评价水平建立良好的人际关系，储备社会支持力量辨证思维激发潜能第41页,共44页，星期六，2024年，5月6、个性化减压方法水疗芳香治疗泥沙治疗音乐治疗转移到兴趣爱好多样化休闲吃喝东西自然色彩充足睡眠幽默开怀大笑第42页,共44页，星期六，2024年，5月7、减压与自我调适合理宣泄：场所、时机、对象合理授权正向自我暗示观察与认知领悟行为强化与习惯化自我奖赏与自我松绑谁都可以成为分析大师拓展训练与自我放松训练积极利用转移、升华、合理化等防御机制第43页,共44页，星期六，2024年，5月感谢大家观看第44页,共44页，星期六，2024年，5月********关于职场压力管理与心理调适课件心理咨询发展社会背景与应用新的医学模式的变化精神卫生专业分化与工作社会化社会转型带来心理压力青少年犯罪与预防管理科学化与人性化全球化与职业国际化素质教育与国民素质提升和谐社会的构建思想政治工作的科学化与分化第2页,共44页，星期六，2024年，5月一、心理压力与心理健康的分析自我成长压力：职务升迁学历地位提升工作环境压力：责任、紧迫、风险、高质量多任务、保密、挑剔人际压力：矛盾纠纷、亲友社会的理解应激事件：紧急任务、创伤任务、纠纷社会压力：舆论、收入差距、角色家庭压力：感情问题、子女教育问题、经济问题第3页,共44页，星期六，2024年，5月公务员是十大最辛苦行业中国公务员位居“中国十大最辛苦行业”之首，做公务员不但生理上操劳，更面临严峻的心理压力。据中科院介绍，该院心理所与中央国家机关工会联合会在今年12月初成立了“中央国家机关职工心理咨询中心”，这是中国第一个针对中央机关公务员设立的心理咨询机构。第4页,共44页，星期六，2024年，5月公务员咨询倾诉压力感上班时事务较多现在实行问责制，这给公务员带来了无形压力。竞争升职压力大。职业风险比较大存在认同压力工作影响私生活人际关系较复杂第5页,共44页，星期六，2024年，5月领导者的心理压力工作责任压力职业岗位危机家庭婚姻压力子女教养压力经济压力人际压力职务升迁第6页,共44页，星期六，2024年，5月工作感到厌倦的地区排名天津、四川、重庆、上海、辽宁、