压力与情绪管理.pptVIP

99-11-30XY(c)-STRESS-LTL压力症状久坐成灾太忙中毒症周一综合症星期五工作压迫症奶酪焦虑症年关综合症电脑网络综合症腕管综合症（鼠标手）通信综合症（短信、QQ、MSN、PDA、EMAIL一个都不能少）认识压力压力定义压力征兆压力来源压力形成压力认知压力来源Socialisolation 缺乏人际支持Thinkunrealistically想法不切实际Rigidbody身体紧张Emotionalrepressed情绪压抑Self-neglect 忽略自己的需要Sensoryoverload感官刺激过度压力征兆－生理信号压力征兆－心理信号压力征兆－情绪信号压力征兆－行为信号压力来源请记住：了解压力绝非为了逃避压力，逃避压力就跟逃避食物、运动或者爱一样不合理，也不可能！压力可能是真的，也可能是凭空想像的！压力会伴随你的一生,惟有死亡是压力终止的时候!适度的压力可以让生活变的更加亮丽！了解自己你的压力程度是多大？六大压力体验生活事件与压力指数职场压力来源职场压力来源职场压力来源职场压力来源职场压力来源职场压力来源职场压力来源压力源的管理三步骤积极动员：相信一切问题都是可以解决的调整认识：了解需要立即采取的行动行动转化：正确的决定，带来好的转变超越工作压力的方法乐观自信：我永远是最棒的补习充电：最佳选择热爱工作：相信未来小憩减压：休息时不要想工作勤于运动：选择感兴趣的运动适时释放：修身养性学会相处：真诚待人改变形象：可以缓解压力创造环境：激发工作热情成功=80%EQ+20%IQ当我们把情绪毫无保留地发泄在我们周遭的人身上,那种和谐的关系无形中就被破坏掉了,就好像是被打破的水晶杯子一般,就算接合后也是会有裂缝。所以我们一定要小心翼翼地处理自己的情绪！情绪的迷思：情绪都是不好的情绪不要表现出来情绪从来都不是问题负面情绪也有正面意义情绪绝对真实可靠和正确情绪是生命不可分割的一部分情绪管理的目的是把情绪压抑下去情绪的影响情绪与学习、工作效率情绪与人际关系情绪与健康长期负面情绪（焦虑、悲伤、悲观、紧张、敌意、严重猜疑）的人，罹(li)患气喘、关节炎、头痛、偏头痛、胃溃疡、十二指肠溃疡、心脏病、心血管疾病、癌症等生理疾病的机率，比其它人高出一倍多。同时还会引发如焦虑症、癔病（情绪反应失控）等心理问题消极的情绪，会阻碍你做出正确的判断对公司对客户对同事对工作对生活对……认知情绪情绪是一个人的感觉，情绪不等于事实，不同的时刻经验不同的情绪（时间、强度），情绪是一种连锁效应，情绪失控是一种累积的结果每次情绪的产生都必有其原因情绪可以被认识、调节、引导、互动和管理的正面情绪、负面情绪情绪是会被传染的，不稳定的情绪反应会双向地成为影响他人与自己的嫌恶刺激源适切与稳定的情绪状态方能有最良好的认知判断与行为表现暂时的情绪反应有益健康平衡，但过度或长期的情绪反应则会恶化健康EQ高手的特质平静良好的内在修养和谐均衡的处世态度真诚待人积极热忱热心公益终身学习幽默风趣慷慨自信温和处理负面情绪

情绪调适方法

增加正面的情绪驾驭情绪发泄－－尽情（宣泄：我的三姑六婆、泄之有道）释放－－大哭一场（安慰、哭吧）遗忘－－写在巨石、写在沙子上（阿里）转移－－转移注意力、吃喝唱听、运动、家务、购物分析－－ABC理性情绪疗法，使成为合理想法调理－－自我整合法(重新框视、转意、转位)、深呼吸法幽默－－吐莲花之语，让全身细胞微笑（看笑片）暗示－－自我对话、、自我激励所有的问题都不是问题！我是最棒的！其它：艺术治疗、舞蹈治疗、音乐治疗、戏剧治疗增加正面的情绪阳光心态塑造：缓解心理压力不能改变环境就适应环境心理压力解决方法抛开压力、解决压力我在担心什么？我希望如何？我应该做什么使它发生？实际可能会发生什么？我的决定?有效果吗？当你被心理问题困住的时候心理咨询，通过职业的心理咨询师进行咨询来调节心态企业EAP系统良好的人际关系满口好话满手好事满面微笑满心欢喜广结善缘认清自己的底线自我减压运动缓解身体压力放松运动饮食音乐自我放松放松第一步找一个舒适的位置，坐着或躺着都可以。闭上眼睛。将手轻轻地握起来放在大腿上，以放松手臂。缓慢地深呼吸。用腹部，而不是胸部，进行有节奏的呼吸。平静地暗示自己“放松”这个词，注意头顶部的