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冲刺高考期间怎样增强睡眠

冲刺高考期间怎样增强睡眠

有人说，在欢声笑语中考入大学几乎是一种奢望。在高考前的冲刺阶段，孩子的学习任务重，心理压力大，很容易出现身心方面的异常。那么，家长怎样当好后勤部长和家庭医生，让孩子平稳、健康地度过这一非常时期呢？本文从心理、饮食、休息三个方面请专家提出有益的建议。

A心理减负

考生自我减压的几种方法

自身减压法

自身减压法是一种意念放松，通过想像四肢的感觉集中意念、转移注意力，从而达到放松的目的。

准备工作：放松地坐在一张软椅上，胳膊和手放在椅子的扶手或自己的腿上，双腿采取舒适的姿势，脚尖略向外，闭上双眼。在练习的时候不断地积极进行自我暗示。

基本步骤：准备姿势想像四肢的沉重感持续20秒想像四肢的温暖感持续20秒进入下一循环训练。表象训练减压法

表象训练减压法是指在暗示的诱导下，有意识地积极对自己头脑中已经形成的运动表象进行回顾、重复、修正、发展和创造自己的动作，就好像在头脑中放电影一样，从而提高情绪控制能力的方法。这是一种防止考试怯场的有效方法，在考前两周就要开始进行训练。

具体做法：考生在放松的状态下，把考试的整个过程通过想像的方式预先在头脑里逼真地再现，包括一切细节或自己希望达到的状态和情景等，越真实、越详细、越生动越好。比如，考生把自己考试那天的情景详细地想像出来，包括早上如何起床、洗漱、吃早点、准备东西、去学校的情景，到达学校后找考场、找座位以及在考场上答题的情景，像放电影一样在头脑中演练。经过演练后，考生进入考场、拿到试卷、解答题目等都会感觉很熟悉，紧张情绪自然烟消云散了。运动减压法

科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，不仅能消除疲劳，还能有效转移考生的注意力，以此减轻紧张度。

针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼，比如在学习中的间隙时间可进行伸腰、踢腿、做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，晚上锻炼比早上锻炼好。为什么这样呢？因为早上锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早上锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因为有一个吃饭休息的调试过程，可以避免这种情况出现。

父母不要爱得太深

某重点高中有一个成绩排在上游的女生，因为第一次高考摸底考试名次下滑，从此背上了沉重的心理包袱。她回家后把全部时间都放在了学习上，对父母的关怀不管不顾，还经常对他们发脾气，有时候爸爸说话用错一句成语，她就冷嘲热讽，有一次甚至把妈妈递过来的苹果直接给扔了出去。