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缓解疲劳的眼药水好处

睡眠和饮食是养生的两大法宝。说到睡眠，就不能不提午睡。午睡作

为日常休整身体的重要途径之一，有着不可替代的作用。中午如果能够适

当的进行一个短时间的睡眠，不仅可以缓解一上午的工作疲劳，而且还可

以让人身心愉悦的迎接下午的工作。

打个盹也是给身体充电

午觉时间很短。但不要小瞧了这几十分钟的睡眠，无论是从传统中

医，还是从最新的国外研究来看，把它比作最好的健康充电“”法之一，都

毫不过分。

中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有

调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。此外，国外关于午

睡好处的研究也是层出不穷。

1.降血压。美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压

力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

2.保护心脏。一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分

钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国

家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这

可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

3.增强记忆力。美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得

到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲

劳，还能增强记忆力。

4.提高免疫力。德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在

白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增

强免疫细胞活跃性。

5.振奋情绪，赶走抑郁。美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改

善心情，降低紧张度，缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是

发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

睡觉时间决定效果

不得不说，对于很多人来说，睡午觉已经渐渐成了一种奢侈的享受。

《生命时报》2010年所做的一项网络调查结果显示，在参与投票的4179

人中，88.13%的人认为午睡有用，但没条件睡。在无法午睡的人群中，

47.04%的人是因为中午安排了其他事情，工作太紧张没时间睡的占

16.91%。

那么，如何在不长的工作间隙，挤出足够的午睡时间呢？好的午觉不

需太长时间，从6分钟到40分钟，你都可以收获不同的益处。

6分钟，记忆开始增强。一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以

起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转

变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

20—30分钟，最佳午睡时间。美国太空总署科学家发现，午睡24分

钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。此外，这个

时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。英国卡皮奥南丁格尔医院睡

眠治疗师纳瑞娜瑞姆拉罕·说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大

脑，就会有好处。”20分钟的类似瑜伽最后的冥想也能达到同样的效果。

40分钟：如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意

力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充

电。此外，每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系

统，提高身体体质。如果要睡40—45分钟，最好定个闹钟。因为午睡超

过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷

迷糊糊。

90分钟：如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一

个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体。加州大学的马修沃克博·

士在研究后发现，90分钟的午睡，可以对身体进行一次很好的修复。

最好的午睡时间是下午1点到3点。习惯早睡早起的人，可以在1点

左右午睡;习惯晚睡晚起的人，适合在2点半左右午睡。

午睡条件自己创造

若论睡个好觉，毫无疑问是躺着舒服。但事实上，除了少数能够在家

午睡的人外，大部分学生和上班族们，还面临着无床可躺，甚至无沙发可

依的将就“”局面。一桌一椅，是趴在桌上，还是仰靠在椅上？

专家认为，姿势问题，并无一定之规。但趴时间长了，会压迫神经和

血管，所以人会下意识地变换姿势。几分钟的短睡可以趴着，如果有20

分钟以上的时间，还是选个舒服的姿势睡为好。如果你一时睡不着，也要

把眼睛闭上，然后把精力集中到呼吸上，放缓