《自控力》优秀读后感5篇精选.pdfVIP

?自控力?优秀读后感5篇

所谓自控力，就是能管住自己的能力。儒家学说中的“克己复礼

为仁〞，就认为一个人只有能管住自己的思想、情绪、行为，才能建

功立业，有所成就。

我从小接受的教育认为，一个人要想有所得必须有所舍。想进步，

必须舍弃娱乐；想苗条，必须舍弃美食。

我深知缺乏自控力是限制自己进步的最大阻碍，曾经不止一次为

自己制定又长又严格的方案，并不断提醒自己不能懒惰，不能懒惰，

可总是因为拖沓而在执行过程中惨遭滑铁卢。

说起自控，有人为了戒网瘾、烟瘾，可最终抵御不了欲望；购物

狂想控制消费，可总是抵御不了商场的优惠大促销；想改掉熬夜的坏

习惯，却总是忍不住玩抖音，刷微博，看朋友圈。

不是不想改变，只是每次下定决心热血过后，不到三天便又以失

败告终。虽然当下心中懊恼不已，决定一定痛改前非，可第二日还是

故态复萌。为什么做到自控会那么难呢？那些成功人士是天生具有超

强的自控力吗？

斯坦福大学健康促进工程的健康心理学家和教育工作者，凯利·麦

格尼格尔提出：自控力是每个人天生就会有的，只不过有时会很弱，

但只要通过正确的训练，便可使之变得更强。

凯利·麦格尼格尔长期致力于帮助人们管理压力，做出有利于健

康的选择。在工作过程中，她发现人们因为对意志力的理解存在问题，

这不仅给生活带来压力，同时也阻碍了他们走向成功。很多人为了到

达自控，把自己弄得筋疲力尽不说，甚至还造成反效果，变得失控。

于是，她吸收了心理学、神经学和经济学的最新洞见，面向群众开展

了“意志力学科〞这门可课，并取得了很好的效果。

?自控力?这本书的根底便是这门课程。全书一共10个章节，分为

三个局部，第一局部介绍了何为自控力，第二部介绍了导致失控的主

要因素，第三局部介绍了自控力的局限性。全书结合了优秀的科学理

论和课上实践练习，告诉人们如何改变旧习惯、培养健康信息管、克

服拖延、管理压力。

书中讲述了这样的一个例子，节食者在多吃一块披萨或一口蛋糕

之后，会感觉情绪低落，觉得整个方案都落空。可是他们并不会为了

把损失降到最低而不吃第二口，相反他们会说：“那又如何，既然我已

经破坏了节食方案，不如把它全部吃光。〞

通常，我们把这种现象称为：“那又如何〞效应。这种效应的实质

是“放纵—懊悔—更严重放纵〞的恶性循环，是意志力领域的最大威

胁之一。

我经常也这样，本来规定自己一天要看三个小时的书，写读书笔

记两个小时。但如果遇上突发事情，而导致其中的一件做不完，虽然

当时离睡眠时间还有两个小时，我完全可以选择看书或者写读书笔记，

把当日的任务完成一局部，可大局部的情况没这样做，而是拿起刷

朋友圈。却又在心里不断地责怪自己不能完成任务。第二天开始自暴

自弃，更沉迷于各种社交网站，结果方案失败，破罐子破摔，开始疑

心人生。

不仅减肥会导致这种恶性循环，任何的挫折都会，而导致更多堕

落行为的并不是第一次的放弃，而是放弃之后产生的羞耻感、罪反感

和绝望感。于是，我们迫不及待地下个通过立各种flag来改变这种心

情。然而。只是下定决心而没用付出切实的行动，注定要再一次面对

失败。于是最初决定改变的良好感觉不断被不良情绪所替代，以至于

彻底失控，迫切需要再次拥有希望，然后我们再次发誓要改变，最后，

我们变成了一个只会立flag的“积极废人〞。

所谓积极废人，就是在言语上不断地立下各种方案，却总是不愿

意付出行动。

我们之所以会成为“积极废人〞除了本身行动力的缺失，还存在

着一种错误的思维。认为人一旦犯错是不可能改正的，失败了便很难

再成功，一切是不可能改变的，于是就破罐子破摔。

然而，人都会犯错，一不小心染上坏习惯也是在所难免的。如果

意识到错误之后，一直揪着不放，那么你的自控力到这里也就彻底消

失了。所以除了用行动来维持自控力之外，最重要的是改变思维模式。

?终身成长?一书中介绍了两种截然不同的思维模式。固定性思维

模式和成长型思维模式，前者认为任何事物都是一成不变的，而后者

那么相信个人的能力是通过努力来培养的。

破罐子破摔，就属于固定型思维模式。这种模式，在面对挫折时，

不会采取有效行动来解决自身存在的问题，反而陷入“方案