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运动后腿部酸痛原理讲解

运动是保持身体健康的一种重要方式，适宜的运动有利于身心健

康。但很多人在运动后会出现腿部酸痛的现象，这该怎么办呢?运动后

又有什么注意事项?以下是店铺为你整理的运动后腿部酸痛原理分析，

希望能帮到你。

运动后腿部酸痛原理

肌肉酸痛是因为肌肉运动超过了它所能承受的运动量，也就是所

谓的肌肉关。这是因为肌肉长时间的做运动消耗肌糖原，而肌糖原不

能完全氧化分解以提供ATP，有一部分不完全分解生成了乳酸，大量

的乳酸在肌肉里堆积所致!一般情况下过2-3天就没事了!当腿部运动

超过了腿部肌肉所能承受的运动量时，就会出现运动后腿酸等现象。

避免办法：

运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，运动前的准

备活动不能少，做好热身准备防止运动损伤。

运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。重庆营养与运动专家说，运动后，

人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物

质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和

精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，

会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。

专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保

持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。控

制运动量，平时多运动。

缓解办法：

出现一般的肌肉酸疼状况时，可以吃一些止痛的药，如APC等，

洗个热水澡，泡个桑拿等，还要注意对酸疼的肌肉进行一些伸展肌肉

的练习，平常运动后要记得做一些拉伸，也可以做按摩或针灸，能让

酸疼消失得更快一些。另外，肌肉酸疼时在注意充分休息的同时应该

进食一些呈碱性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，来帮助我们恢复身

体的酸碱平衡。相反米饭、肉类、海鲜以及动物内脏等都是呈酸性的，

多吃反而会加重肌肉酸痛。别忘了多进食一些含维生素C的水果，如

柑橘等，可以清除自由基，减轻身体疼痛哦。

运动过后注意事项

1、不要蹲坐休息

蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。运

动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，

这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢

血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，

例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液

回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体

力不支时也可让同伴搀着走走。

2、不宜立即停下来

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，

会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到

全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中

大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血

不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如

长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻

快地消除疲劳。

3、不要贪吃冷饮

运动后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，

运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜

欢买一些冷饮解暑解渴。保健专家告诉我们，此时人体消化系统仍处

在抑制状态，消化功能低下。

若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、

腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以吃冷饮也是运动后不宜立即做的行为。

此时适宜补充少量的白开水或盐水。

4、不要立即吃饭

运动后不宜立即做的行为还有吃饭，特别是激烈运动时，运动神

经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交

感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身

血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹

腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种

消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如

果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多

种疾病。

5、不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调

有人图一时痛快，剧