职场压力与情绪管理.ppt

感谢大家观看第93页,共93页，星期六，2024年，5月饮食调节：研究表明：人情绪低落时，体内的化学物质在发生着变化。抑郁5-羟色胺色氨酸ω-3脂肪酸第61页,共93页，星期六，2024年，5月饮食调节：富含色氨酸的有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等.第62页,共93页，星期六，2024年，5月香蕉成份：含有较多的维生素B6、PP、烟酸以及微量元素钾、镁等，这些物质有助于稳定情绪，镇静催眠，在睡眠中使大脑快速合成5-羟色胺，醒后使人抑郁症状消失，平静、愉快.建议：进食富含色氨酸的食物，最好与碳水化合物含量多的食物，如米饭、面食、蔬菜以及水果一起食用，以助色氨酸消化、吸收和供大脑利用.饮食调节：第63页,共93页，星期六，2024年，5月累了，就立即放松听听音乐聊聊天泡个热水澡换上宽松的衣物生活减压妙招（三）第64页,共93页，星期六，2024年，5月生活减压妙招（四）平时，分享快乐和忧伤忧伤快乐快乐忧伤第65页,共93页，星期六，2024年，5月生活减压妙招（五）周末，到户外运动有氧运动个人运动跳绳跳操游泳散步集体运动篮球排球足球第66页,共93页，星期六，2024年，5月原则：量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动方式：快步走。每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度：保持心率加快、身体发热15分钟以上。以运动时的心率达到170－年龄这个数为宜。例如50岁的人,运动时心率达到120次.畅快的运动：第67页,共93页，星期六，2024年，5月生活减压妙招（六）宽容，允许自己不完美+=第68页,共93页，星期六，2024年，5月生活减压妙招（七）豁达，不计较得失VS第69页,共93页，星期六，2024年，5月生活减压妙招（八）放松，给自己美好想象第70页,共93页，星期六，2024年，5月生活减压妙招（九）分解，把压力逐个化解第71页,共93页，星期六，2024年，5月调节心态缓解压力让我们一起看看一组有趣的图片第72页,共93页，星期六，2024年，5月1.要有目标和追求第73页,共93页，星期六，2024年，5月2.经常保持微笑第74页,共93页，星期六，2024年，5月3.学会和别人一块分享喜悦第75页,共93页，星期六，2024年，5月4.乐于助人第76页,共93页，星期六，2024年，5月5.保持自己的一颗童心第77页,共93页，星期六，2024年，5月6.学会和各种人愉快的相处第78页,共93页，星期六，2024年，5月7.保持幽默感第79页,共93页，星期六，2024年，5月8.要能处乱不惊第80页,共93页，星期六，2024年，5月9.学会宽恕他人第81页,共93页，星期六，2024年，5月10.有几个知心朋友第82页,共93页，星期六，2024年，5月11.常和别人保持合作,并从中获得乐趣第83页,共93页，星期六，2024年，5月12.享受你的天伦之乐第84页,共93页，星期六，2024年，5月13犯错误后别过度内疚第85页,共93页，星期六，2024年，5月14.偶尔放纵自己一下第86页,共93页，星期六，2024年，5月15.有空找朋友聊聊第87页,共93页，星期六，2024年，5月16.具备胆识和勇气第88页,共93页，星期六，2024年，5月17.最后，不要财迷第89页,共93页，星期六，2024年，5月最最后，别忘了多休息！第90页,共93页，星期六，2024年，5月挑战压力幸福人生你不能决定生命的长度，但可以控制生命的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能改变压力，但你可以改变态度：你不能预知明天，但你可以利用好今天；你不能每战必胜，但你可以尽心尽力！有什么样的心态就有什么样的命运；有什么样的选择就有什么样的人生。第91页,共93页，星期六，2024年，5月祝愿各位朋友保持健康的心理，拥有幸福、快乐的人生。第92页,共93页，星期六，2024年，5月3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭