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哑铃全身锻炼计划
第一、工作目标
1.增强肌肉力量
哑铃作为一种简单实用的健身器材，可以帮助锻炼者有效地增强肌肉力量。本计划旨在通过一系列针对全身的哑铃锻炼，使锻炼者在短时间内提高肌肉力量，打造出更加结实的身体。具体来说，我们将重点锻炼以下部位的肌肉：
胸部：通过哑铃卧推、哑铃飞鸟等动作，锻炼胸大肌、胸小肌和三角肌前束。
背部：通过哑铃划船、哑铃俯身飞鸟等动作，锻炼背阔肌、菱形肌和三角肌后束。
腿部：通过哑铃深蹲、哑铃弓步蹲等动作，锻炼大腿肌群、臀大肌和小腿肌群。
肩部：通过哑铃肩推、哑铃侧平举等动作，锻炼肩部主要肌群，如三角肌、冈上肌等。
2.塑造完美身材
本计划中的哑铃锻炼动作均针对全
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