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田径训练队教案

第一课

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务

三、准备活动

1、慢跑：排队慢跑4圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在10分钟

左右。

2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压

腿压肩做好准备防止受伤。

3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正

压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，

压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。

四教学课题；专门练习

五教学目标；是学生初步掌握和了解体育田径训练的专门性的辅助

练习，以及了解他们在训练的所起到的重要作用。

六教学内容

1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，

手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆

稍向外，手摆至髋部。

2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体

垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运

动。

七放松练习慢跑2圈加拉伸韧带5分钟

田径训练队教案

第二课

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务

三、准备活动

1、慢跑：排队慢跑4圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在10分钟

左右。

2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压

腿压肩做好准备防止受伤。

3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正

压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，

压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。

四教学课题；专门练习

五教学目标；是学生初步掌握和了解体育田径训练的专门性的辅助

练习，以及了解他们在训练的所起到的重要作用。

六教学内容

1.复习上节课所学习的原地摆臂练习和原地摆臂配合腰髋练习。

2.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，

随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前

移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节

的伸展。

3.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，

小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。

七放松练习慢跑2圈加拉伸韧带5分钟

田径训练队教案

第三课

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务

三、准备活动

4、慢跑：排队慢跑4圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在10分钟

左右。

5、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压

腿压肩做好准备防止受伤。

6、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正

压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，

压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。

四教学课题；专门练习

五教学目标；是学生初步掌握和了解体育田径训练的专门性的辅助

练习，以及了解他们在训练的所起到的重要作用。

六教学内容

1.复习上节课所学习的小步跑练习和高抬腿走练习

2.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到

高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。

3.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至

水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿

充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。

七放松练习慢跑2圈加拉伸韧带5分钟

田径训练队教案

田径训练队教案

第四课

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务

三、准备活动

1、慢跑：排队慢跑4圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在10分钟

左右。

2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压

腿压肩做好准备防止受伤。

3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正

压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，

压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。

四教学