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积极心理学在自我情绪调节中的应用

摘要：在心理学研究中，积极心理学关注积极情绪在情绪调节中的作用。哈佛大学教授斯塔罗斯认为：“积极心理学是对人体积极情绪的统称，包括人对周围环境信息所作出的生物反应和条件反射，贯穿在思维认知、心理感受、心理平衡、情绪认知等多个方面，应从生理和心理两方面进行调节，达到情绪健康。”因此，积极心理学在自我情绪调节中有着重要的作用，善于利用积极心理调节情绪，能使情绪达到健康状态。

关键词：积极心理学；自我情绪调节

引言

从应用心理学视角来看，人作为独立的生命个体，应做自己情绪的主人，在面对压力和挫折时，学会情绪管理，善于运用积极心理调节情绪，努力保持健康的心理状态。调节情绪应关注于积极方面，善于从周围环境中获得积极的感官信息；面对困难要学会从积极方面入手，找到解决办法；面对问题要从积极的方面探寻解决方法；保持良好的社交关系，构建积极的社会辅助系统。

一、正确认知积极情绪

人在学习生活中，会面临各种各样的困难，人们经常用“不可救药”、“糟糕”、“生无可恋”、“怀疑人生”等词语来描述自己的心理感受，抱怨世事不尽如人意，没有达到预期效果。这种消极的思维观念是解决不了问题的，要正确认知积极情绪，自己做情绪的主人。首先，任何积极或消极情绪都是在外部环境及事物刺激下而产生的，当事情的发展预期没有达到个体主观需要时，人就会产生消极情绪，当人的物质或精神需求得到满足时，人就会产生积极情绪。因此，情绪的产生作为一种个体因外部环境因素进行心理活动过程，要学会适当调节，自我控制。其次，每个人都能察觉到自身情绪的产生。情绪是生物个体心理活动及感官信息接收过程中产生的情感体验，是由主观体验、外部表现、生理机能三部分构成的。每种情绪带给人们的情感体验是不同的，外部表现和生理反应模式也会因情感体验的不同有所差异。所以在学习和生活中，人应该学会正确认知情绪。最后，情绪对人体有催化作用。情绪有积极的向上引导作用和消极的催化作用。在平时生活中，由于我们对情绪缺乏正确的认知，经常会产生“情绪化思维”，被情绪所左右，因此我们要尝试运用积极心理学管理情绪，调节情绪。

二、善于表达自身情绪让外部表现更加丰富

就要善于转换生活情景来获得新的情感体验，这样有助于我们获得积极情绪，保持健康的心理状态。

最后是合理进行宣泄，保持心态平衡。生活中每一个人都会遭遇磨难或者挫折，喜、怒、哀、乐是生活中最常有的情绪。为了保持良好的情绪，我们在遇到困难或者挫折时，就要合理宣泄，将内心的情感全部释放出去，以达到心态平衡，进而保持健康的情绪。

综上所述，积极心理学在情绪调节中有着重要的作用，是促进人们保持健康心理的重要因素。因此，在生活或学习中，我们要学会利用积极心理学调节自身情绪，学会管理情绪、控制情绪、调节情绪，努力使自身情绪达到健康状态，形成良好的生活学习态度。

参考文献：

[1]余新征.高一新生抗挫折能力及影响因素：上下学期发展对比研究[D].上海师范大学2016

[2]鲁冰.积极心理日记对高一新生情绪调节影响的研究[D].南京师范大学2017

[3]姜芳.一新生孤独感的团体辅导干预研究[D]..山东师范大学2012

作者简介：周琬霖（2000.6.16）女，籍贯：四川省宜宾市翠屏区，学校：成都市第七中学（林荫校区）。