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体育与健康小知识
体育与健康小知识
体育与健康知识部分是体育与健康课的重要组成部分，是系
统传授体育卫生保健知识和科学锻炼身体的理论方法。以下是专
门为你收集整理的体育与健康小知识，供参考阅读！
体育与健康知识
一、身体锻炼的必要知识
身体锻炼前要做准备活动，给机体一个适应的过程，运动后
要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。
身体锻炼应全面均衡发展，还要参加丰富多彩的体育活动，全面
锻炼自己的身体，努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性，
保证自己身体各器官机能均衡发展。参加体育锻炼更要持之以恒，
张驰有度，不能一曝十日寒“”，否则健康会离你很远。
二、运动负荷的把握
体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是运动过度的表现，
它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼;也可能是运动后
的自然反应，这是因为在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的
物质，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。只要坚持锻炼，这
种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种机体反应的循环中得以
提高。如果因为感到肌肉酸疼就停止锻炼，等到肌肉酸疼消失后
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再进行锻炼，则会削弱体育活动的健身之效。
1、运动疲劳的消除。一般运动以后，经过适当的休息，就
没有疲劳之感，这是运动适量的表现。如果第二天醒来，你仍然
感到疲劳沉重，那就是运动过度的征兆。
2、因运动量过度产生的酸疼，可以通过减量、休息、按摩、
热敷等方法来帮助机体积极恢复。精神难以集中现象。上课总想
打瞌睡，做作业总出差错，对事物的反应变得迟钝，多半是由于
运动过度所造成的。血压升高，目光无神，情绪烦躁，面色苍白
等，如果是因锻炼造成的，则都是运动过度的征兆。
三、安全运动的措施与预防
1、预防：
运动前：体育锻炼时不能佩戴纪念章，不能携带小刀、铅笔、
钥匙、手表等物件，并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有步
骤地与同伴一起进行锻炼，以防伤害事故的发生。进行体育锻炼
时，要注意运动场地、器械的安全和正确的着装，以防意外事故
发生。
体育运动中的安全防范措施多种多样：越过器材时一定要有
人保护;向前摔倒时顺势作前滚翻，不要用手硬撑;向后摔倒时，
让身体自然倒地，不要用手撑地，顺势作后滚翻。为预防运动中
的外伤，你应尽量避免摔倒，注意穿防滑的运动鞋，遵守规则，
减少不合理的身体冲撞和磨擦。
2、措施：
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出现内伤如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等
24小时内一般用冷敷，加压包扎，抬高伤肢等方法，尽可能减少
受伤部位的出血，避免损伤加重;48小时后，一旦局部的出血和
肿胀停止，此刻可以进行按摩，理疗或敷药治疗，逐步恢复受伤
部位的功能;受伤部位基本愈合，在加强保护的情况下，可以进行
非碰撞性的一般练习，一直到安全愈合。出现肌肉痉挛(抽筋)，
常见的缓解法是拉长痉挛的肌肉，同时配合局部按摩和点压穴位
等方法促进缓解。在剧烈的赛跑中，如果停止跑动，甚至停下来，
就可能出现腿酸软，脸色苍白，眼前发黑，耳鸣等现象，严重的
可能会出现昏厥等现象，这种症状称为动力性休克。可通过慢走、
活动关节、牵拉、抖动和按摩等放松整理。
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