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跨栏的基本技术

跨栏的基本技术

17至18世纪时，英国一些地区畜牧业相当发达，牧民们经常需

跨越畜栏，追赶逃跑的牲畜。节日里，一些喜爱热闹的年轻牧民还常

常举行跳越羊圈的游戏，他们把栅栏搬到平地上，设若干个高矮和羊

圈相仿的障碍，看谁能跑在最前面，这就是跨栏赛的雏形。下面，店

铺为大家讲讲跨栏的基本技术，希望能帮助到大家!

跨栏的基本技术1

起跑至第一栏的技术

起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8

步起跨，起跑时应把起跨脚放在前起跑器上。

起跑后上本抬起要比短跑时来得快。

过栏技术

过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等

动作组成。

(1)起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一前的步长小一点，

当起跨腿脚掌着地时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折

叠，膝关节摆至超过腰部高度。

两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异

侧臂往前上方摆出，另一臂屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。

(2)腾空过栏腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。

起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高

度，小腿迅速前摆，当脚掌接近栏架时，摆动腿几乎伸直，脚尖微微

上翘。

摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方。上体加大前倾使头部接近

或超过摆动腿的膝略高于踝。

(3)下栏着地摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完

成两腿剪绞动作，摆动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小

腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀。

以膝领先经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中

线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出，身体成高抬腿跑的姿势，伸直下

压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。

栏间跑技术

110m栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都

有变化，这就构成栏间跑所特有的节奏。

栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始

终伸直，因而第一步短于后面两步。第二步的动作结构和支撑及腾

空时间关系大政与短跑的途中跑相同。

第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏的最

后一步相同。

跨栏的基本技术2

跨栏动作的要领是：

1、起跑至第一栏技术.要注意起跨的步点，技术好的用七步，向

我们技术不好的就用八步了；

2、过栏技术，起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身体尽

量下压，尽量挨着栏过去）下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量

下压、向前探）；

3、栏间跑技术，最好用三步跑；

4、最后的冲刺

重心一定要向前，攻栏腿和收栏腿也要注意，还有就是节奏很重

要。步大的栏间三步，小的四步，换攻栏腿。

跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住

主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。坚持做到

以下几点：

（1）接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们可以利用多

媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。通过直观法，对跨

栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核

心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏，起

跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高

了运动员的认识理解和接受能力。

（2）强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，

摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的

使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，

故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积

极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑

扩展资料：

一、跨栏：

跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性

较强的短跑项目，属田径运动中径赛的一种。国际比赛男子为110米

高栏，栏高106厘米，栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘

米，栏数10个。

二、练习方法：

（1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建

立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。

（2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练