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精神专家五招教你缓解高考压力

精神专家五招教你缓解高考压力

高考将近，考生要如何自我调节，轻松迎考呢?王晓玲为高考生们支了五招，广大考生不妨一试。

【第一招】保障每天8小时睡眠

长时间的应试复习让很多学生感到疲倦，复习起来力不从心，效率不高，怎么办?

王晓玲介绍，对高三学生而言，面对高考的紧张心理由来已久，为了考出好的成绩，不少同学放弃了应有的休息、锻炼、活动时间，埋头苦读，时间一长，不仅身体上吃不消，也易产生厌烦心理，复习时间虽长，但效率不高。

因此，高三学生因合理安排学习与休息时间，劳逸结合，科学用脑，在保障每天8小时睡眠基础上，除去吃饭时间，每天至少休息、锻炼1小时，听听音乐，适量运动，不但可以缓解疲劳与紧张，还能调节内分泌，提高学习效率。

当然考生也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。

【第二招】家长切勿给考生过多负担

考前很多学生心理负担重，总担心考不好会辜负父母、老师的期望，这该怎么办?

王晓玲介绍，这种情况在考生中较为普遍，要摆脱这种心态，考生要明确学习目的，正确解读长辈们的期望。读书不是为了父母的面子，也不是为了老师的荣誉，而是对自己的人生负责，如果只想着一定要考好,考不好就愧对长辈，招人耻笑,那必然会产生紧张、焦虑的情绪。

对于父母、老师而言，他们关心孩子的高考，归根结底也是希望孩子能有一个好的前程。如果能够正常发挥，考取一个理想的学校固然好，但高考不是通往成功未来的唯一途径，这个道理长辈们比孩子理解得更透彻，更不会因为一次考试就对孩子失望，因此学生大可不必背思想包袱。

只要自己尽力了，即使考不上理想的学校，未来的人生也还会有很多的机遇在等待自己抱着这样的信念，就能保持一颗平常心，坦然面对高考。

【第三招】别总和身边同学比成绩

每天焦虑不安，总觉得身边的同学都比自己学得多，考的好。

临近高考，学校通常会组织多次高考模拟考试，部分学校还公布每次考试成绩和排名，目的是让学生提前熟悉考试流程，体验高考，同时激励学生做最后的冲刺。但很多学生往往过于在意模拟考试成绩和排名，总拿自己和身边的同学做比较，这样势必会让自己日益紧张、浮躁，这时该如何处理?

王晓玲说，要克服这种心理，必须正确了解自己的实力，不盲目攀比，同时告诫自己，高考是与全国数以百万计的学子在竞争，把目光锁定在身边的同学，即使成绩超越身边所有的同学，也不能证明什么。

【第四招】进考场不妨尝试藐视战略

一进考场，头脑一片空白，平常会做的题目怎么都解答不出来。

王晓玲说，这主要是考生把考试看得太重，对自己缺乏自信心，临考时过度紧张造成的。

出现这种情况，考生要学会自我暗示，经常提醒自己：没有什么大不了的、不过是场小小考试，我会考好的。

进入考场后，可以看看窗外的风景或闭目养神，转移大脑的兴奋灶，试卷发下来以后，万一出现脑子里一片空白的现象，一定不要慌张，合上试卷做几次深呼吸，可以使自己尽快平静下来。?

【第五招】切忌乱吃补品扰乱生物钟

马上就要高考了，同学们都在吃各种滋补食物和提神健脑产品，自己却没有补一补，一些同学总觉得不放心。

王晓玲说，考生完全不必有这种担忧。临近高考，切忌整体改变考生原有的日常饮食习惯，而是根据考生的喜好和习惯，在原有饮食习惯的基础上予以适当调整。

考前大量服用提神醒脑的保健品，对身体不利，时间一长还可打乱生物钟，休息时不能彻底放松，学习时又没有效率。保障充足的睡眠，坚持规律作息，每天适量运动，既能够储备体能，又能在休息、运动中愉悦心情，缓解压力，这比吃补品更能调整人的状态。