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体育与健康理论知识

七年级第一章第一节：生活方式与健康

1.什么是健康？

健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个

人身体、心理和社会适应的完好状态。

2.健康的概念及组成部分：健康是身体、心理和社会适应三者的完好

状态。

3.健康的“四大基石”：合理膳食、适量运动、规律生活、心理平衡。

4.怎样才能获得健康（什么是健康的生活方式）？

对于中学生来说，获得健康，要树立“健康四大基石”的信念，

即；合理膳食、适量运动、规律生活、心理平衡。

首先，获得健康要做到合理膳食。即全面、均衡，营养的膳食。

要学会合理膳食，要养成良好的饮食习惯。

其次，要做到适量运动。适量运动是指运动方式和运动量适合自

己的身体状况，并能坚持锻炼。

第三要做到规律生活。规律生活是指按时作息，包括按时进餐，

有规律地进行学习和从事各种活动，保证足够睡眠。

第四要做到心理平衡。心理平衡是一种良好的心理状态。对于青

少年来说，能够正确地认识自我和同伴，学会悦纳自己和接纳新朋友，

善于与人交流，保持愉快的情绪，都是保持心理健康的基础。

5.为什么说来容易做来难？改变生活方式的关键？

（1）想获得健康知识是保持健康的前提，坚定信念是动力，付诸正

确的行动才能保持健康，过文明幸福的生活。

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（2）健康生活“知、信、行”相统一

知：获取健康知识，识别不良习惯。

信：树立健康观念，坚定健康勇气。

行：制订健康计划，履行有效行动。

第二节每天坚持一小时体育锻炼

一、坚持体育锻炼对身心发展的价值

1.生理效果

（1）体育锻炼促进正常生长发育。

（2）提高抗病能力，增强有机体的适应能力，预防疾病。

（3）提高人体机能。

（4）控制体重，健美体型。

2.心理效果

（1）体育锻炼可以愉悦身心，缓解疲劳。

（2）体育锻炼还能展示能力，增强自信。

二、每天坚持一小时体育锻炼的策略

1.调整认识，消除误区。

2.化整为零，合理安排锻炼时间。

3.设定目标，制订计划。

4.选择锻炼内容应根据自己的（身体形态）、（体能素质现状）、（周围

环境条件）、（自我兴趣）去选择。

5.根据学习、生活规律，确定锻炼时间。

第三节合理膳食促进健康

1.平衡膳食是指选择多种食物，经过适当搭配做出的膳食。这种

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膳食能满足人们对能量及各种营养素的需求。

2.青少年学生合理膳食的要求？

没有一种食物能提供我们身体所需的全部营养物质，任何一种食

物都可提供某些营养物质，关键在于调配多种具有不同特点的食物，

组成合理的膳食。只有吃结构合理的平衡膳食，才能满足青少年对营

养的需要，促进青少年的生长发育。

3.控制体重的正确方法？

对于中学生来说，要特别注意不要单纯通过节制饮食来减体重。

控制饮食可以从选择食物种类着手，在保证各种营养素摄入量的前提

下，尽量减少热量的摄入。体育运动是消除肥胖的有效手段，适宜的