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遇见长轻
第一阶段答疑
营养食疗师：宗强
一、答疑解惑
1、关于饮食方案如何做好饮食比例11、方案克重严格执行，但吃不饱的情况
2、168饮食是什么意思12、执行方案过程中身体不舒服，生病了
3、上班族如何控制饮食做到标准化13、合理的进餐顺序（增重、减重）
4、喝粥的问题14、隔夜燕麦杯
5、喝水的问题15、每人身体不一样，为什么吃的相似
6、如何看待体重变化，心态管理（增重、减重）16、关于方案的示范食谱和后续食谱问题
7、饱腹感的判断17、调理过程具体做那些事？有哪些学习方式？
8、吃粗粮腹胀怎么办18、关于如何查看饮食方案
9、一餐吃不好，如何调整饮食19、小程序的功能和打卡意义
10、老师的工作时间
目录近期常见问题答疑底层逻辑
吃什么
怎么吃
吃多少
1、关于饮食方案如何做好饮食比例
（）
1、关于饮食方案如何做好饮食比例
搭配原则：
蔬菜：主食：蛋白质3：2：1
营养素配比满足营养需求的搭配方式
延伸主食、蔬菜、蛋白质的判断
整粒—全谷物
薏米红豆燕麦玉米
黑米小麦藜麦高粱
延伸主食、蔬菜、蛋白质的判断
优质主食—薯类
山药土豆芋头
红薯紫薯南瓜
延伸主食、蔬菜、蛋白质的判断
优质蛋白质—动物蛋白
鱼虾鸡胸肉牛里脊
猪里脊鸭肉
延伸主食、蔬菜、蛋白质的判断
优质蛋白质—植物蛋白
北豆腐天贝豆皮植物蛋白豆干
延伸主食、蔬菜、蛋白质的判断
高纤维蔬菜
油菜芹菜小白菜菠菜
洋葱紫甘蓝油麦菜
2、方案当中的168饮食是什么意思
168饮食，是指进食窗口，8小时内吃完当天除喝水之外
的所有食物。当身体处于连续16小时的断食状态时会发生细
胞自噬，细胞自噬的能力会随着年龄的增长而逐渐下降，细
胞自噬减弱，细胞就可能会出现不稳定，也会加速衰老的进
程，最后自噬能力会慢慢丧失，丧失自噬能力是非常可怕的，
长时间不清理异常蛋白和细胞器的系统，会导
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