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青少年的健康饮食青少年的饮食禁忌

青少年的健康饮食青少年的饮食禁忌

青少年是长身体的时候，那么青少年如何饮食才能够健康呢?下面就让学习啦我来给你科普一下青少年的健康饮食。

青少年的健康饮食

鱼肉

鱼肉中含有丰富的蛋白质，青少年多食对于智力的发育较有好处。

胡萝卜

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素和维生素C，对调节生理功能有重要的作用。

豆浆

豆浆中的营养成分比较丰富，常喝能改善记忆力和思维能力。

荞麦

荞麦属于粗粮，对于青少年身体的健康发衣有积极的促进作用。

牛奶

牛奶是最佳的补钙饮品，可有效的促进青少所的骨骼发育。

鸡蛋

鸡蛋能有效提高青少年的注意力，补充维生素。

青菜

青菜含铁丰富，多食可加速血液循环，改善注意力不集中的现象。

瘦猪肉

瘦猪肉中含蛋白质，对青少年的生长发育有益

动物肝脏

动物肝脏中含有丰富的铁，对于处于发育期的青少年的健康有益。

青少年的饮食禁忌

汉堡

汉堡属于高热量食物，对于处于发育期的青少年健康无益

碳酸饮料

碳酸饮料含有对人体有害的物质，青少年经常饮用不利于身体的正常发育。

青少年健康饮食的三大注意

1、饮食定时定量，不少于三餐

青少年这个时候的消耗比较的多，饮食需要定时定量，而且饮食一定要有三餐。青少年每天需要250毫升以上的乳品，每天都需要供应富含营养元素的蔬菜水果。比如可以多吃蘑菇、木耳、动物血、肝等食物。

2、低营养食物及快餐应少吃

青少年是一个需要充足营养的年龄，平时饮食最好是少吃高热量低营养的零食，或者是快餐食品。青少年要养成爱吃杂食的习惯，比如可以多吃核桃、坚果、黑米粥等食物。

3、不宜暴饮暴食或者节食

青少年的女性很容易出现跟风减肥的坏习惯，比如节食，节食不当会导致人体营养严重失衡、抵抗力下降，有些女孩子甚至还会出现闭经的现象，还有可能会引起神经性厌食症。暴饮暴食也是这个年龄段要注意的一个坏习惯，暴饮暴食也会让营养失去平衡，对身体造成影响。

青少年饮食要注意什么

1、多吃谷类、供给充足的热量：青少年对热量的需要高于成人且男性高于女性，每日约需1004011720千焦耳(2400-2800千卡)。

2、保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入：青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，每日达80～90克，所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物;维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用，尤其是钙的摄入，所以膳食中不可缺少奶及奶类食品。

3、避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯：对于女孩子来说，由于社会风气和习俗影响过多注重自己的体型，盲目减肥甚至节食，可能会严重影响孩子的摄食行为，而女孩子的生理发育特点又要求食入脂肪不能过少;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。此外，吃零食的量不要过多，不要影响正餐。

4、养成吃早餐的良好习惯：必要时课间加一杯牛奶或豆浆;营养充足的早餐不仅保证厂青少年身体的正常发育，对其学习效率的提高也起不容忽视的作用。

5、参加体力活动，加强体育锻炼：适量运动和合理营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又无副作用的措施，对于提高我国人民生活质量和健康水平起着重要的作用。

6、青春期学业繁重，应注意学习紧张期间，如考试时的营养和饮食安排：人体处于紧张状态下，一些营养素如蛋白质、维生素A和维生素C的消耗会增加。要注意这些营养素的补充，像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有丰富的蛋白质和维生素，新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和矿物质。

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