第十一章--锻炼与休闲ppt课件.pptxVIP

锻炼和休闲——与自己做朋友;思考：锻炼多少可以起到作用？;健康的建议判断标准;教学大纲;关键词;;一、什么是锻炼;;（二）锻炼方式的文化差异;锻炼中的供能分类;有氧运动与无氧运动比较;;;二、锻炼对生理的影响;理想的人体体脂比;高等院校学生健康体质要求和运动锻炼方法建议;高等院校学生健康体质要求和运动锻炼方法建议;高等院校学生健康体质要求和运动锻炼方法建议;运动可增強肌肉和骨骼的机能

运动血液流向肌肉肌肉消耗能量

肌肉和骨骼对刺激产生适应增強了肌肉

和骨骼的強度、密度、硬度和韧性。

;;2、运动可以改善心肺功能;;经常锻炼的人与一般人心脏对比;经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较;3、增强消化和吸收功能

——能提高机体的免疫力;三、锻炼对心理的影响;1、提高大脑的神经功能;;2、产生愉快状态，缓解抑郁和焦虑;3、提高自尊心和自我形象;4、运动能消除疲劳;;;一．锻炼的预防和康复作用;;2、冠心病;一般人与常锻炼者心肺系统对比

安静时定量负荷最大负荷

脉搏一般人70-85150－180很快次／分锻炼者50－60变化不大180－200

每搏输出量一般人69.071.0变小

毫升锻炼者87.0稍增大127.0

每分输出量一般人5.010左右变小

升／分锻炼者大于5.011左右35－40

心脏重量一般人300

克锻炼者400－450

肺活量一般人3000－3500

毫升锻炼者4000－5000

呼吸频率一般人12－18

次／分锻炼者7－11

;;3、脑卒中和糖尿病;5、肿瘤;6、骨骼健康和骨质疏松症;7、精神疾病;二、