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训练计划模板汇总（25篇）

精选训练计划模板汇总（精选25篇）

精选训练计划模板汇总篇1

我们要训练的就是提高募集尽可能数量纤维的能力。然而，

身体又有很强的适应能力。再者力量的增长具有周期性。所以周

期训练法能够奏效的原因。不断给予身体不同的应激，身体内部

则产生相应的变化。从而提高机体对重量的适应性。

练习6组，每周训练重量分别是：

第1周周一50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2组，

每组2次

第1周周四50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，

90%1次

第2周周一50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，

90%2次

第2周周四50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，

95%1次

第3周周一60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90%2

次，95%1次

第3周周四70%4次，80%2次，85%2次，90%2次，95%2

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组，每组1次

第4周周一70%4次，80%2次，85%2次，90%2次，95%1

次，100%1次

第4周周四70%4次，80%2次，85%2次，90%2次，95%1

次，105%1次

第一，我的训练计划强度很大，各位做好心里准备。

第二，新手和开始力量举训练不满一年以上的千万不要盲从。

第三，施行这个计划要根据个人实力来做，不要强行。

第四，做好充分的休息和营养，否则恢复不好容易训练过度。

周一不用说了，深蹲极限重量开始前最好做做拉伸，慢跑等

热身动作，然后开始金字塔递增重量，我的建议是：60公斤8次

100公斤5次140公斤3次180公斤2次身准备结束，根据个人

实力加重，每组1次，加到极限，做3组。极限重量训练结束，

减掉40公斤重量，以爆发力做一组极限次数的训练，幅度可以不

够深但要用爆发力快速的做，毫无保留的做到极限次数。最后，

腹肌训练收尾。

看了以上的有关于力量举训练计划的一些知识，大家都学到

了不少把，认真的看了一下，不经感叹。人生果然都是先哭后甜

的，任何成功的事情关键在与坚持，大家在力量举训练计划执行

的时候要坚持坚持再坚持，才能迎来胜利的曙光，加油。

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精选训练计划模板汇总篇2

铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，

还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对

专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项

速度、动作速度以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专

项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，

但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相

成、互为依存的。

再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸

直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的

训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。本人在平时的`训练

实践中不断摸索，发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为

主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增

加运动速度，充分利用学校优越的体育设施健身组合器械，自

编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱

三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸

膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练结合起来。

具体训练方法如下：

一、动力性练习组合：

斜身仰卧起坐：20_3组卧推10_3组

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双腿负重屈伸：20_3组悬垂转体10_3组

双臂负重上举：20_3组50米加速跑3组

这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员

发展力量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅