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压力与情绪管理员工情绪压力管理压力管理|压力征兆|压力来源|管理情绪STRESSANDEMOTIONALMANAGEMENTANDEMPLOYEEEMOTIONALSTRESSMANAGEMENT汇报人：哇哇哇汇报时间：2023年LOGO

目录什么是压力WHATISSTRESS01压力的征兆SIGNSOFSTRESS02压力的来源SOURCEOFSTRESS03如何管理自己的情绪HOWTOMANAGEYOUREMOTIONS06压力管理三大策略THREESTRATEGIESFORSTRESSMANAGEMENT05压力的累积效应THECUMULATIVEEFFECTOFSTRESS04CONTENTS

什么是压力PART01WHATISSTRESS

压力是种认知，认为某种情况超出个人能力所能应付的范围——塞利博士[HansSelye国际压力研究院(美国)]压力是压力是使人感到紧张的事件或者环境压力是压力是指一种主观的反应压力是压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理和行为上的反应压力是什么

压力的征兆PART02SIGNSOFSTRESS

压力征兆：生理信号短期生理征兆头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加快、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部长期生理征兆胆固醇增加、心血管疾病、高血压、心室肥大、皮肤干燥/起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞

压力征兆：心理信号自卑想法钻牛角尖健忘记忆力变差思想迟钝疲惫僵化混乱缺乏创意注意力不集中心不在焉无法专注消极态度对自己与自己的处境采负面思考认命自责判断力受影响经常犹豫不决……

压力征兆：情绪信号容易产生失控感对自己失去信心无奈失望自怜气馁感到心力枯竭冷淡缺乏热情有疏离感消极厌倦心情低落内疚情绪不稳容易紧张生气烦躁没有耐心忧郁意志消沉沮丧抑郁焦虑

经常睡不好，失眠或需要睡很久为了舒解压力，比平常更多的酒、烟、咖啡很难放松、坐不住、生活习惯改变、家庭问题工作不满意、逃避工作、工作绩效降低出现危险或攻击性行为、恐慌型行为、习惯性无助、幻想、否定做出错误的判断或过度的专注、工作事故、企图自杀压力征兆：行为信号人际交往行为：啰嗦、孤立、无耐性、发脾气、避开人、骂人、猜忌、寂寞、与人疏离、利用人、少与人来往、与人关系紧张、容不下别人、令人难堪、同事关系紧张

压力的来源PART03SOURCEOFSTRESS

选择态度认同能力压力压力的来源

压力来源：社会、家庭、工作、自我需求自我职业上司同事下属孤立工作挫折经济升迁和谐一致环境沟通工作无力感责任个人配偶儿女亲戚邻居朋友自我概念气质健康状况经济情况其他兴趣生活变化记忆思想、意念一般压力源

压力的累积效应PART04SOURCEOFSTRESS

重大生活事件生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世、工作变动等，会使人产生紧张和压力。事件越严重，数量（次数）越多，持续时间越长，影响就越大。生活事件有正性和负性之分，其影响作用是不同的。但正性事件同样需要付出努力去应付，也会造成压力。比如，结婚、孩子出生、买了新房子都是好事，但同样给人带来压力压力的累积效应像巨石一样砸下来，令人应接不暇。

影响我们前行的不是遥不可及的目标，而是我们鞋中的沙粒你最近遇到的一些日常生活事件，究竟是好事还是坏事？会对你产生正向还是负向的影响？我们可以自我评估一下。日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响，但是日积月累，也会增加心理负担。当烦恼的压力累积到一定程度时，即使只增加一个微小的刺激，也足以使人崩溃。日常生活中的烦恼压力的累积效应

井无压力不出油，人无压力轻飘飘。——大庆油田格言了解压力绝非为了逃避压力，逃避压力就跟逃避食物、运动或者爱一样不合理，也不可能！压力可能是真的，也可能是凭空想像的！生命是一连串克服压力的过程（证明自己能力）,压力会伴随你的一生,惟有死亡是压力终止的时候!适度的压力可以让生活变的更加亮丽请记住

压力管理

三大策略PART05THREESTRATEGIESFORSTRESSMANAGEMENT

变革策略：提升七项技能缓解压力提升关键技能时间管理改变思维目标管理减压技巧放松训练问题解决情绪管理人际沟通

主动策略：提升情商，调整状态贵人相助怀才不遇平安一生春风得意IQAQEQAQ（情商）包含的元素自觉自律自励同理人际

缓解身体压力放松运动饮食音乐

床是睡觉的地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想事情晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水适当运动或泡热水澡勿