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2024年大学篮球周训练计划书

大学篮球周训练计划书1

学期集中型球类训练的目的在于丰富学生的校园生活加强其身体素的锻炼与团队合作的

意识。与此同时,以较专业的训练队模式进行系统、规范的教学形式能逐步带动上海海洋大学篮

球运动水平的提高与发展，为学校篮球事业发展储备篮球后备人才。

一、总任务

树立快、稳，准、狠的风格,坚持身体素训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点,

以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽强的.斗志和团结协作的优良少

年篮球队，力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。

二、训练原则

L训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。

2、战术训练要循序渐进从实战出发，强调队员的技术配合。

3、练，”战“结合,加强教学比赛训练，找出存在弱点。

4、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

三、内容

1、身体训练。

Q)力量：四肢力量与腰部力量为主。

(2)速度耐力：专项素结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。

2、投篮。

(1)5―6米间的中远投篮技术。

(2)个别队员要掌握7米以外远投。

(3)要掌握转身投篮和勾手投篮。

(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球。

(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

(2)提高弹跳力，学会々位提高抢篮板球的成功率。

(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

(4)注意拿稳球后快速传出第T专。

4、积极防守。

Q)提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

(2)降＜氐防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

(4)做好战术变化，巩固和提高区域联防

5、快攻和防快攻。

(1)取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)

(2)长传快攻与短传快攻相结合。

(3)学会以多打少和以少防多的方法。

(4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。

⑴进攻原则：

①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。

②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。

③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。

④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

四、社团组织形式

1、热身运动

2、身体素质训练

3、基本技能训练

4、比赛或游戏

5、放松运动

五、训练重点安排：(按时间分为四个阶段)

1、第一阶段(提高个人基本技术)

(1)讨论和制定计划。

(2)抓一般身体素质训练。

(3)熟悉球性训练。

(4)个人防守与投篮训练，

2、第二阶段(提高强度训练)

(1)掌握联防与协防的站位和移动方法。

(加大运动量，特别是高强度的训练)。

(2)配合投篮与抢篮板球训练。

(3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

(4)阵地进攻配合(攻朕仿，攻半场，全场紧逼盯人).

(5)确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

3、第三阶段(提高技战术训练)

(1)巩固传接球技术。

(2)专项身体素质训练。

段、积极性休息阶段。直腿拉是指直臂体前抓杠，膝盖伸直或者稍弯，慢慢直背俯身，将杠铃沿

腿部下放到脚背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。对于年轻的‘初学者，根据身体特点

可以采用无须借助举重设备的练习手段,每周训练三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每

周二、四、六，根据研究肌肉最佳恢复时间为48-96小时，因此训练要隔天进行。

大家在进行腰部力量训练的时候，最好能够多选择几种运动，因为球这项运动并不是适用

于所有的运动者，对于某些人的效果可能会很好，但是有的人也会没有多大的效果，所以大家一

定要找到最适合自己的方法，这样才可以最好最快的锻炼自己的腰部力量。

大学球周训练计划书3

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协办单位：各院团委各院学生会

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