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散打训练计划表.pdfVIP

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  • 2024-11-22 发布于湖北
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散打训练计划表.pdf

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    散打训练计划表

    篇一：散打体能训练计划

    散打体能训练计划

    体能训练的方法：

    一、耐力训练

    1、长跑：要求为400米跑道，男子每次20圈，平均速度为每圈不得

    低于2分20秒。

    二、力量训练

    1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5

    组一次，中间不休息。

    2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中

    间不休息。

    3、上肢力量训练：俯卧撑8

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