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篮球训练计划

篮球队训练计划

一、日期：5个月，二十周。

二、总任务：

树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，

投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

三、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱

点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

5、“练”，“战”结合，每周训练6天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

四、内容：

1、身体训练。

1

（）力量：四肢力量与腰部力量为主。

2

（）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮。

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（）——米间的中远投。

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（）锋，卫个别队员要掌握米以外远投。

3

（）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

4

（）个别队员要有单挑的能力。

达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球。

1

（）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

2

（）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

3

（）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

4

（）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守。

1

（）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

2

（）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

3

（）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

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（）做好战术变化，巩固和提高区域联防（，）。

4、快攻和防快攻。

1

（）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。

2

（）长传快攻与短传快攻相结合。

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（）学会以多打少（，）和以少防多的方法。

4

（）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

5、阵地进攻。

1

（）进攻原则：

①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。

②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。

1

2

AB

3ABCD

4AB

5AB

6ABC

7AB

C

8AB

9AB

10AB