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《运动负荷的自我监测》教案

所谓运动负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。在锻炼时只有运动负荷保持适合，才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。下面就是我给大家带来的《运动负荷的自我监测》教案，希望能关怀到大家!

人教版初中体育与健康《运动负荷的自我监测》教案一

一、学情分析：

所在班级状况，学生特点分析：学会运动负荷的自我检测，主要包括脉搏、心率、心脏恢复率等概念、适合运动心率的计算、推断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简洁推断运动负荷的方法等具体内容。

二、教学内容分析：

所谓运动负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。在锻炼时只有运动负荷保持适合，才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的;过大，又超出了人身心所能承受的限度，对人身心健康和教学任务的完成都十分不利。因此，要学会合理地支配和调整运动负荷。

三、教学目标：

学会运动负荷的自我检测是本课时教学的重点内容，但由于内容较多，又具有确定的操作性学问学习的特点，建议教学中可在以教师重点讲解有学问点的基础上，把有关内容的深入学习与实践课的教学相结合，如在进行实践课耐久跑的教学前，可事先要求学生对有关适合运动心率的计算、推断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简洁推断运动负荷的方法等具体学问点进行预习，而在耐久跑的教学中，可让学生自己测出跑后即刻的脉率指标，并与“适合运动脉率”的公式计算出的自己的适合运动脉率相对比，进而评价和调整自己练习时运动负荷。在持续的耐久跑练习结束后，再让学生测出自己运动结束后1分钟内的脉率，并计算自己的心脏恢复率水平。最终对怎样推断引导负荷大小内容的教学，学生一般都能看懂，建议教师结合活动园地的内容，要求学生课外学习完成。

四、教学难点分析：

简洁推断运动负荷的学问，检测运动负荷的方法，学会科学地参加体育活动。

五、教学课时：

2课时

六、教学过程：

在体育锻炼中，运动负荷太小，还达不到锻炼身体的目的;运动负荷过大，则简洁引起运动性疲乏，影响健康。那怎样推断运动负荷的大小呢?我们可以通过把握一些简洁易行的方法来推断自己的运动负荷。

1、检测运动负荷的简便方法

测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。

心脏是人体中特殊重要的动力器官，我们全身流淌的血液全靠心脏这个“马达”来推动。心脏每分钟跳动的次数叫心率，它是心脏功能的一种表现。

随着心脏的跳动，在特定部位皮肤外表可以摸到的动脉搏动称为脉搏。早正常状况下，脉每分钟跳动的次数(即脉率)和心率是一致的。脉率受年龄、性别的影响。一般状况下，女性比男性快，儿童比成人快。成人清静时的正常心率为70~80次每分。运动和心情兴奋时可使脉搏加快。而睡眠、休息时则减缓。参加运动时，随着运动负荷的加大，脉搏跳动也随之加快。但经常参加体育运动的人，由于心脏机能提高，在承受相同运动负荷时，脉率比不经常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需时间也比不经常锻炼的人短。因此，我们可以通过测定自己的脉率转变来推断锻炼负荷是否合适。

2、适合运动脉率的推断及其测定

(一)适合运动脉率的推断

人都有一个最高脉率，即使你进行特殊吃力的运动，到达了最高脉率后也不能在增加了，最高脉率和年龄、体能水平有关。20岁以下的青少年，最高脉率一般为200次每分;而经常锻炼、体能水平好的青少年，最高脉率可以到达220次每分。最高脉率只有在参加最为激烈的运动时才会表达出来。通常，比较适合的运动脉率应保持在最高脉率80%~50%的范围内。

由于人们的体能水平存在确定差异，因此最为适合的运动脉率也有所不同。我们可以用以下公式计算出自己最为适合的运动脉率：

适合的运动脉率=(最高脉率清静时脉率)65%+清静是的脉率

(二)脉率的测定方法

1.预备一块马表

2.找到能摸到脉搏的部位

3.运动停下来时即刻测定6秒种的脉搏跳动次数

4.测量时精确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘于10，就是此时的脉率。

(三)留意的问题

由于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降特别快，因此，运动停止后，要精确测定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习，比较娴熟地把握测定脉搏的方法，否则会延迟测定即刻脉率，造成测定结果不准。

3、运动后心脏恢复率的测定

持续长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。