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物业保安技能培训:体能训练

物业保安技能培训:体能训练1

一、训练目标

通过体能训练，提高物业保安的身体素养，增加耐力、力气、速度和灵敏性，使其能够更好地履行保安职责，应对各种突发状况。

二、训练内容

1.有氧运动

长跑：定期进行长跑训练，提升心肺功能和耐力。可以从较短的距离开头，渐渐增加跑步的长度和强度。

跳绳：跳绳是一种高效的有氧运动，可以熬炼手脚协调性和心肺功能。支配肯定时间的跳绳训练，提高保安的体能水平。

2.力气训练

俯卧撑：熬炼上肢、胸部和核心力气。可以分组进行，渐渐增加每组的次数。

仰卧起坐：增加腹部肌肉力气。同样分组进行，提高训练效果。

深蹲：熬炼下肢力气，包括大腿、臀部和小腿肌肉。留意保持正确的姿态，避开受伤。

3.速度与灵敏性训练

短跑冲刺：进行短距离的冲刺训练，提高速度和爆发力。

障碍跑：设置一些障碍物，如锥形桶、绳子等，进行障碍跑训练，增加灵敏性和反应力量。

反应球训练：使用反应球进行训练，提高保安的反应速度和手眼协调力量。

三、训练支配

1.每周支配肯定的时间进行体能训练，例如每周三次，每次1-2小时。

2.训练可以分为热身、主体训练和放松三个阶段。

热身阶段：进行轻度的有氧运动，如快走、活动关节等，预防受伤。

主体训练阶段：根据训练内容进行有氧运动、力气训练和速度与灵敏性训练。

放松阶段：进行拉伸运动，缓解肌肉紧急，促进身体恢复。

四、留意事项

1.平安第一：在进行体能训练时，要留意平安，避开受伤。选择合适的训练场地和器材，确保训练环境平安。

2.循序渐进：依据保安的身体素养和训练水平，渐渐增加训练的强度和难度。避开过度训练，导致受伤。

3.合理饮食：协作体能训练，保安应保持合理的饮食，摄入足够的养分，以支持身体的恢复和训练需求。

4.定期评估：定期对保安的体能进行评估，了解训练效果，准时调整训练方案。

通过持续的体能训练，物业保安队伍将具备更强的身体素养和战斗力，为小区的平安和稳定供应更加有力的保障。

物业保安技能培训:体能训练2

(一)俯卧撑

培训内容：

两臂前伸，身体前倾，左脚向前一步(约90度)，两手掌着地(手指向前)，两手掌之间距离与肩同宽，两脚尖着地，两脚跟并拢，两腿挺直，小腹微收，臀部与身体保持水平，目视前方。

培训标准：每位保安员娴熟把握动作要领，符合动作要求。

培训方法：每季度反复循环培训，指导人讲解动作要领、示范演示指导保安实际操作。

(二)中长跑

培训内容：

1.中长跑一般分为三个阶段。第一阶段要把握好频率(稍快);其次阶段调整好呼吸和步伐;第三阶段依据体质状况进行冲刺(加强自我爱护);

2.跑步过程中全脚掌着地，上体前倾，两手握拳提起，双臂放松，两背前后自然摇摆;

3.到达终点时，切记不得坐下或躺下休息，应慢跑或行走进行调整。

培训标准：保安人员把握中长跑的动作要领、组织方法，以及留意事项。

(三)来回跑

培训内容：

1.规定路线(来回约100米)两头作好标志;

2.首先参训者听清口令，听到预备(预令)的口令时，参训者做好预备跑的动作：右脚在前(左手在前)，左脚在后(右手在后)身体前倾----听到跑(动令)的口令时，快速向前冲刺;

3.跑步过程中，两脚尖着地，身体前倾，方向取直径，到标志转弯时身体靠近标志，节省时间。

培训标准：保安人员把握来回跑的动作要领、组织方法，以及留意事项。

(四)百米跑

培训内容：

1.当参训者听到预备时，马上做好预备跑动做：上体弯曲两手着地，十指将上体撑起，右脚在前成弓步，左脚在后，两脚尖着地，两眼目视前方;听到动令时，两脚尖蹬地向前冲刺;

2.跑步时两脚尖蹬地，身体前倾，两背按节骤来回摇摆，以最快的速度冲刺。

培训标准：保安人员把握百米跑的动作要领、组织方法，以及留意事项。

(五)跑楼梯

培训内容：

1.在楼梯上跑动时身体保持平衡，脚步抬高;

2.手扶楼梯栏杆用劲后拉，将身体向前带动;

3.向上跑一步应上跃2—3个楼梯;

4.加强自我爱护，时刻警惕两脚不要拌在楼梯上。

培训标准：保安人员把握跑楼梯的动作要领、组织方法，以及留意事项。

(六)负重跑