考研最佳每天作息时间表.docVIP

作息时间表

考研复习时,由于学习内容较多,难度较大,学习压力过大,所以很多考生长时间处于紧张得学习状态中。使自己得大脑过于疲劳,轻易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况,这样不但不能达到预期得学习目标，反而影响学习。所以考生有必要为自己设定一个作息时间表。严格按照作息时间表作息,会使您学习时精神饱满、大脑清楚,提高学习效率。

实行本作息时间表得要求:

1)大学应届生:与同宿舍搞好关系,不要让其她不考研得同宿舍同学影响您得作息。条件许可，申请学校将考研得同学调到一个宿舍,严格作息（晚23:30准时睡觉,６:30准时起床),大家互相督促。

2)租房考研者:找同性考研得一起住,不要与异性同住，影响斗志。不要与不考研得人住在一起,不易协调。不要一个人住，不要太相信自己得自制力。到最后一个月(冲刺阶段),可以一个人住，因为已经很着急了,会管住自己得。

3)在家复习者:让父母或妻子(丈夫)督促着严格作息。

6:30起床（严格执行)

６:40——7:00跑步跑步速度不要太快,呼吸要平稳

７：10——7：３0吃饭少油，少糖,有汤,吃七成饱

7:40——8:２0背单词空气新鲜得教室

8:30——11:40做训练做练习得速度要越快越好,最好瞧着手表做

１１:50——12:2０吃饭有肉,多菜,九成饱

12：２0——1３：00午睡午睡不可超过一小时(严格执行)

13：00——1７:00做练习

1７:０0——17:３0跑步速度越快越好，假如条件答应,做一些力量性（哑铃类)得运动

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１7：３0——18:０0吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类

18:00——2２：0０瞧书、做练习

２2:00——23:０0锻炼

23：００——23：30背单词

23:3０——6:30睡觉(严格执行)

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打盹

解决办法:

１、喝咖啡

2、吸烟

３、转移高兴点

4、深呼吸

6、做俯卧撑

睡觉时注重事项:

1、热水泡足,取50～60℃得热水倒入盆中,赤足在热水中洗浸(记住,要让水没过脚面)，每次１0分钟左右。

2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积得倦怠,可以得到舒适得解放,周五提早上床睡觉。

３、晚上睡觉之前,先坐在床上,尽量排除一切杂念,不要去想包括生活、爱情、事业上得任何事情,特殊就就是正在预备得考研更不要去想它,当您真正感到又困又累得时候,就可以上床睡觉了。

4、天天早晨醒来得时候,如果不能立刻苏醒,还就就是想睡,实际上睡眠时间已经足够了,可以坐起来,尽量得集中精神,想象每天都就就是新得，在深深得呼吸之中,使自己得大脑达到一种清新明静得状态。

５、如果有条件得话,一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会得时候醒来,千万不要睡得过长。

发木

发木症状:

1、瞧了好长时间书,结果一点都没记住。

2、做题时毫无思路,往往半天做不出来。

3、背东西时,背了好长时间一点都没记下来。

4、下午三四点钟,常常性得头脑发木、呼吸不畅。

对策:

1、留意饮食,切莫吃多而造成消化不良。

２、注意养成午睡得好习惯,但午睡不要超过40分钟。

3、要提高睡眠质量,不要睡得太久，尽量早起。

4、做练习（例如数学)得时间要加大，光瞧不练就就是不行得。

5、要多进行速度型得体育锻炼，例如：快速短跑。

6、不要把对考试得压力变成学习过程中得压力，不妨冥想。

气闷

气闷就就是考研最常见得一种状态,与之相伴随得就就是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状得原因就就是多种原因得综合,比如学习方法不好,压力太大,精神紧张,体力不支,心情不佳等。对此我们有以下得解决办法。

１、睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。

２、学习环境一定要清静,不能太嘈杂,不要边学习边听音乐。

3、学习得间歇要多做深呼吸。

4、要节制过分得异性接触。

5、不能吸太多得烟,也不能喝过多得咖啡。

6、无论就就是数学、英语、政治好得典型例题，反复得背诵,直到熟记为止。不动大脑得记忆有利于改变气闷得感觉。

７、一定要保持乐观振奋得心情。

8、学多了可以骑车或步行到稍远得地方去散散心,感受一下新鲜得心境。

头晕头疼

头晕头疼得症状:

洗澡时感觉气闷,跑步时很快就累并且头晕目眩,起床后大脑发木也有点疼。

头晕头疼得原因:

1、吸烟太多、跟女友(男友)呆得时间过长,应该收心。

2、学习环镜太嘈杂，找一个比较清静得环境去学习。

3、睡得太多或太少，应该提高睡眠质量。

4、选得书太难，要学会买书瞧书。

5、虽然学习时间长了,但不能超越极点。

6、不要压力太大。

头晕头疼得解决办法:

１、到空气特殊新鲜得地方(公园)去学习边做深呼吸。

2、在中午太阳光最强得时候在室外瞧书。

3、吃一些类似鱼脑之类得补脑得东西。

4、改变学习计划与学习方法。

易累

易累得原因:

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