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上台演讲紧张怎么办

上台演讲紧张怎么办(5篇)

上台演讲紧张怎么办1

1.上台前，用几分钟做一件让自己放松的事

听一首自己喜欢的歌曲如《我相信》;做一些运动如俯卧撑。

2.想象一个你最喜欢的情景，打消胆怯心理

你也许不知道演讲界一个公开的秘密——很多演讲家都有个“损

招”，就是把下面的听众想象成是光着身子的。

当然你可以把他们想象成等待训话的小学生们，想到这时你演讲

的自信心会不会增加很多?至少没那么胆怯了。

3.找一双最能让你放松的眼睛，让你有自信

当你站在讲台上时，都会不自觉地关注自己的弱点或者劣势——

这是人类的天性。比如自己脸上的痘痘，昨天晚上压歪却没来得及整

理的发型。

其实再糟糕的演讲都会有人喜欢，最好的方法就是——你就盯着

喜欢你的或者很认真等待你演讲的人的眼睛看，演讲过程中，他们会

给你点头示意或给你认同的眼神，时间一长你就有自信了。

4.讲一个你最熟悉的“段子”，放松警惕

准备一段你特别拿手的东西，比如1-3分钟的小段相声、一个适

合当时场景的冷笑话，自嘲的效果最好。

再比如，准备一个特别有趣的、很熟练的自我介绍。因为一上场，

肯定有将近一分钟时间大脑是完全懵的，等你把这段自我介绍给丢出

来，看到大家都哈哈大笑时，你也就放松警惕没那么害怕了。

5.主动要求反馈，控制全场

最后一个方法是——用“反控制”的心理机制。即主动地要求对

方按照你的指示去做点什么事。

所以很多演讲者，一开始时，都会给大家说：“请大家帮我一个

忙，一起做一个小游戏——请大家起立。”结果所有人都起立，这时

他大脑就想，“原来我可以控制。”于是再请大家举起左手、右手。

这样一来，你也就没那么紧张了。

简单来说，“恐惧”每个人都有，但你不要试图去对抗它，因为

对抗本身就会让你特别关注它，从而使得这个事情放得更大。

上台演讲紧张怎么办2

1、大笑可消除紧张感

当你大笑的时候,你的心肺、脊背和身躯都得到快速锻炼,你的胳膊

和腿部肌肉都受到刺激。大笑之后,你的血压、心率和肌肉张力都降低

了,从而使你放松。

2、做深呼吸可消除紧张感

当焦虑时,人的心跳加快,呼吸变得短而急促。但是如果做缓慢的深

呼吸,你几乎立刻就能静下来。方法很简单,通过鼻子慢慢地吸入空气,使

胃和胸腔扩张,然后从鼻子呼气,同时默默地说“放松”。在工作的时候

抽出一、二做深呼吸,稍经实践后,紧张时刻你就能自如地进行深呼吸了。

3、“六秒钟健康法”可消除紧张感

基本方法:抓住所有地一点点空余时间(哪怕只有6秒钟),这时什么

也不要想,赶紧收紧自己的腹部,收拢下巴,扭动自己的身子,打个哈欠。

只要能把这几个动作连贯起来,还能收到增进健康之效。

4、意象对话法可消除紧张感

名字提起来比较抽象,实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。

具体做法就是在出现紧张的时候,你要对自己说一些劝慰的话。比如即

将进入考场,你肯定会感觉到紧张,你就要告诉自己,谁都会紧张的.,而且

适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活

的使用意象对话法。

5、宏观微观转换法可消除紧张感

这种方法做起来也很简单,我们在思考一些宏观问题的时候往往会

感觉到紧张,比如你在给一个学期做学习计划的时候,你会感觉到紧张,这

是因为你想到一个学习要完成那么多事情,压力自然就产生了。为了减

少紧张,我们可以将宏观的事情微观化,不要做整个学期的计划了,做一个

星期的计划,做完一个星期的计划以后,就去执行,一个星期以后,完成这

个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。

上台演讲紧张怎么办3

上台演讲紧张怎么办声音发抖

首先你要知道，人总是要成长的，虽然很害怕很害怕，但，我想

要有一颗强大的心灵，有个永远不会消失的避风港，所以我选择面对

害怕。害怕就害怕，上。至于上了有什么后果，丢脸还是什么的，那

就是下一秒的事了，我不管。

1、首先，你要明确的呢，就是，人在面对未知的事物都会下意识

的紧张忐忑，这是正常的。不断的锻炼，也不能完全消除紧张感，等

到最后你面对原本令你紧张的事物也不那么紧张了，那是因为你已经

有了应对他的能力，你，已经学会了不害怕紧张，把它当作正压力而

利用它。

2、演讲前，把演