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极端气温天气下的健康注意事项极端气温对人体健康有很大影响。高温会造成中暑、热衰竭，低温会造成冻伤、体温过低。AZbyAliceZou

极端气温天气下的健康注意事项高温天气注意事项高温天气下，人们容易出现中暑等健康问题。因此，需要特别注意防暑降温。低温天气注意事项低温天气下，人们容易出现冻伤、感冒等健康问题。因此，需要做好保暖措施。

高温天气注意事项注意气温关注天气预报，了解气温变化，及时采取防暑降温措施。多喝水及时补充水分，避免脱水，可以喝白开水、淡盐水、绿豆汤等。注意防晒外出时戴帽子、墨镜，涂抹防晒霜，避免长时间暴露在阳光下。避免户外活动尽量减少户外活动，尤其是在中午高温时段，可以选择在早晨或傍晚温度较低时进行户外活动。

中暑的症状及预防11.症状中暑症状包括头痛、头晕、恶心、呕吐、皮肤潮红、心跳加快、呼吸急促、意识模糊等，严重者甚至昏迷。22.识别中暑患者常表现出皮肤潮红、体温升高、意识不清醒等症状，应及时采取降温措施并送医。33.预防预防中暑的关键在于避免长时间暴露在高温环境下，及时补充水分，穿着轻薄透气的衣服，并做好防晒措施。44.避暑高温天气应尽量减少户外活动，选择通风良好的室内环境，避免在烈日下长时间停留。

如何预防中暑1保持水分充足饮水，尤其是在户外活动或高温环境中。避免含糖饮料，选择水或淡茶。2避免高温环境高温时尽量待在阴凉通风处，避免在阳光直射下长时间停留。必要时使用空调或风扇降温。3穿着轻便选择宽松透气的浅色衣服，减少阳光照射，方便散热。尽量避免穿深色衣服，因为深色衣服更容易吸收热量。4注意休息不要长时间在高温环境下工作或运动，要适时休息，避免过度疲劳。保持充足睡眠，保证身体机能恢复。5饮食清淡高温时尽量避免食用油腻、辛辣的食物，选择清淡易消化的食物，如水果、蔬菜、粥等，补充身体所需的维生素和矿物质。

室内降温措施通风打开窗户或使用风扇，使空气流通，降低室内温度。选择在清晨或傍晚温度较低时通风，避免中午阳光直射。遮阳使用窗帘或遮阳板阻挡阳光直射，减少太阳辐射带来的热量。选择浅色窗帘或遮阳板，反射阳光，降低室温。降温设备使用空调或冷风机降温，保持室内舒适温度。定期清洁空调滤网，提高制冷效果。其他使用冷水淋浴或泡澡，降低体温。穿着轻薄、透气的衣服，减少热量积累。

户外活动注意事项选择适宜时间尽量避开高温时段，选择清晨或傍晚气温较低时进行户外活动。做好防晒准备涂抹防晒霜，戴帽子和太阳镜，避免长时间暴露在阳光下。补充水分和能量随身携带充足的水和能量补充品，如水果、坚果等，及时补充水分和能量。注意身体状况如果感到身体不适，如头晕、恶心等，应立即停止活动，休息或寻求医生的帮助。

高温天气饮食建议多喝清凉解暑的饮品可以选择西瓜汁、绿豆汤、酸梅汤等，补充水分和电解质，帮助降温解暑。选择清淡易消化的食物高温天气食欲不佳，应选择清淡易消化的食物，如凉面、蔬菜沙拉、水果等。补充充足的蛋白质高温天气容易造成体力消耗，应补充充足的蛋白质，可以选择瘦肉、鱼类、鸡蛋等。注意膳食均衡高温天气要保证膳食均衡，多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质。

高温天气饮水量高温天气下，人体水分流失更快，补充水分尤为重要。建议每天饮水量至少2升，可以根据个人情况和活动强度适当增加。选择清凉解暑的饮品，如淡盐水、绿茶、西瓜汁等。避免饮用含糖饮料、咖啡、酒等利尿饮料。注意适量饮水，避免一次性大量饮水，以免加重肾脏负担。

高温天气运动注意事项避免高温时段选择早晨或傍晚气温较低时段进行运动，避免中午高温时段。选择阴凉处选择树荫下或室内等阴凉处进行运动，避免阳光直射。降低运动强度高温天气下，运动强度应适当降低，避免过度出汗导致身体不适。充足补水运动前、中、后都要及时补充水分，避免脱水。

高温天气穿衣建议轻薄透气选择棉质、麻质或真丝等轻薄透气的面料。避免穿着化纤衣物，容易闷热。避免穿深色衣服，深色衣服容易吸收热量。选择浅色或白色衣服，可以反射阳光，减少吸热。宽松舒适宽松的衣服可以使皮肤有足够的透气空间，减少汗液积聚，保持凉爽舒适。避免穿紧身衣物，紧身衣物会阻碍汗液蒸发，加重闷热感。选择宽松的裤子，避免选择紧身牛仔裤。

高温天气皮肤保护防晒霜选择SPF30或更高防晒系数的广谱防晒霜，每隔2小时重新涂抹。遮阳帽和太阳镜帽子可以遮挡头部阳光，太阳镜可以保护眼睛免受紫外线伤害。轻薄透气的衣物选择浅色、宽松、透气的衣服，尽量减少阳光直射皮肤。及时补水高温天气更容易出汗，及时补充水分，防止皮肤水分流失。

低温天气注意事项保暖衣物选择保暖性能好的衣物，如羽绒服、毛衣等，并注意衣物的叠穿。饮食调理多吃富含蛋白质和维生素的食物，如肉类、鸡蛋、蔬菜水果等，并注意补充水分。户外活动避免长时间在户外活动，特别是寒冷的清晨和傍晚，注意保暖，防止冻伤。老年人老年人更易受寒冷