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营养与睡眠质量：改善睡眠的饮食;01营养与睡眠的关系;镁镁有助于神经传导和肌肉放松，;010203镁睡眠过程中镁的消;营养素对睡眠的影响营养素摄入不;02改善睡眠质量的食物推荐;01绿叶蔬菜如菠菜、甘蓝、芹菜;010203鸡肉和火鸡肉鸡肉和;全谷物如燕麦、糙米、小米等，富;03避免影响睡眠的食物;咖啡咖啡中的咖啡因可能导致失眠;糖果和巧克力高糖食物可能导致血;辣椒辣椒可能导致消化不适和失眠;04合理安排饮食时间;0102餐前餐前适量摄入富含镁;晚餐时间尽量提前晚餐时间，避免;0102零食选择选择富含镁、色;05个性化营养建议;儿童儿童需要保证蛋白质、矿物质;男性男性需要保证蛋白质、矿物质;孕妇孕妇需要保证蛋白质、矿物质;06总结与建议;营养与睡眠密切相关，营养素摄入;改善睡眠的饮食建议01适量摄入;改善睡眠质量需要长期坚持合理的;谢谢观看THANKYOUF
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