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调节你的情绪调节你的情绪

小学体育健康《调节你的情绪》课件

学习目标：1.知识目标:了解什么是情绪、积极情绪和消极情绪以及调节情绪的方法。2.能力目标:审视和分辨积极情绪和消极情绪，学会调控情绪的好方法。3.情感目标:培养对外界事物的影响进行积极的认知，时刻保持一种乐观愉快积极的好心情。学习目标：1.知识目标:2.能力目标:3.情感目标:

一、什么是情绪刘翔夺冠刘翔被罚出场（点击图片观看录像）（点击图片观看录像）一、什么是情绪刘翔夺冠刘翔被罚出场（点击图片观看录像）（点

刘翔夺冠：内心需要？刘翔被罚：内心需要？满足没满足共同探讨积极情绪消极情绪情绪是指人对客观事物的态度体验。刘翔夺冠：内心需要？刘翔被罚：内心需要？满足没满足共同

积极情绪消极情绪哪些是积极情绪体验？哪些是消极情绪体验？123456781快乐2恐惧3愤怒4痛苦5高兴6忧虑7难过8讨厌积极情绪消极情绪哪些是积极情绪体验？哪些是消极情绪体验？12

情绪积极情绪消极情绪引起肌体功能紊乱，导致疾病。注意力难以集中，思维僵化。容易使人丧失理智。不利于人际沟通。提高办事效率。有利于个人水平的发挥。有利于与他人建立和谐友好的关系。使人变得更理智。说一说：积极情绪、消极情绪的影响。（点击图片观看录像）情绪积极情绪消极情绪引起肌体功能紊乱，导致疾病。注意力难以

了解你的情绪测一测：在符合自己的选项上面画“√”

1.我感到很愉快

A.经常B.有时C.较少D.根本没有

2.我对一切都是乐观向前的

A.几乎是B.较少是C.很少是D.几乎没有

3.我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣

A.肯定B.不像以前C.有一点D.几乎没有

4.我能看到事物好的一面

A.经常B.现在不这样了C.现在很少D.根本没有

5.我对自己穿着打扮完全失去兴趣

A.不是B.不太是这样C.几乎是这样D.是这样

6.我感到情绪在渐渐变好

A.几乎是B.有时是C.很少是D.几乎没有

7.我能很投入地看一本书或一部电视剧

A.总是B.经常C.很少D.几乎没有

题做完了,怎样才能知道自己的情绪状态呢?选A得0分选B得1分选C得2分选D得3分良好情绪9分不良情绪了解你的情绪测一测：在符合自己的选项上面画“√”

1.我感

二、调节情绪的方法二、调节情绪的方法

1.转移注意力有氧运动：机体在氧供应充足的情况下，进行较长时间的运动有氧运动作用：能够消除人的烦恼心情，运动后不仅达到了锻炼身体的效果，也可改善心理状态。有氧运动特点：运动强度低，持续时间30分钟左右。建议：多参加有氧运动1.转移注意力有氧运动：机体在氧供应充足的情况下，进行较长时

通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。2.呼吸法通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平

活动一:做一做两人一组，一人提示练习步骤，另一人练习，完成后互换，体会情绪的变化。步骤：

a站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气

b轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三；c缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止

d暂停数一、二、三；e再重复三次以上。活动一:做一做两人一组，一人

①哭--适当的哭一场②喊--痛快地喊一回③诉--向亲朋好友倾诉衷肠④动--进行剧烈的运动3.合理发泄情绪①哭--适当的哭一场3.合理发泄情绪

4.自我暗示法通过语言对人的心理活动施加影响，并进而控制行为过程的方法。我能行我放松我真棒4.自我暗示法通过语言对人的心理活动施加影响，并进而控

在今后的生活学习中如果遇到下面情景我该怎么办？1、考试前心情焦虑？2、遭到别人猜疑冤枉时？三学以致用在今后的生活学习中如果遇到下面情景我该怎么办？

我的收获通过这节课，我学到了……今后，我应该?……我的收获通过这节课，我学到了……

情绪的定义：四知识归纳一、情绪情绪的分类：二、调节情绪的方法(一)转移注意力(二)呼吸法(三)合理发泄情绪(四)自我暗示法积极情绪消极情绪调节你的情绪指人对客观事物的态度体验情绪的定义：四知识归纳一、情绪情绪的分类：二、调节情绪

拓宽思维除了以上四种调节情绪的方法外，你在生活中还常用哪些方法来调节不良情绪?拓宽思维除了以上四种调节情绪的方法外，

教师寄语生活就是如此，不能保证事事顺心;学习就是如此，不能空想一切如意;每天醒来当我被悲伤、失败