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短跑运动力量训练的技巧

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今天店铺给大家介绍一下短跑运动力量训练，欢迎阅读分享。

短跑运动力量训练

1.短跑的特征

短跑项目隶属于体能类项群，从动作结构看是周期性运动，其突

出特征是创造最高速度。发展力量作为训练手段，其最终目的是为了

提高最高速度能力，现代短跑运动最核心的东西也就是以髋为轴的高

速摆动—平动运动，以及在高速跑动中的放松技能。传统的短跑理论

强调后蹬，破坏了用力的连续性，会使身体重心轨迹波动较大，降低

了整体运动的效果，影响运动成绩。在传统短跑理论扶持下所进行的

传统的短跑训练，大多是以垂直面用力为主的大负荷杠铃练习。这些

练习是与现代短跑技术要求相违背的，会在一定程度上对短跑运动的

成绩起负面作用。

现代短跑运动技术崇尚的核心问题就是如何利用人体的自身运动

技能来创造最大的专项运动速度，并非是采用大负荷训练获取绝对力

量成分，因此如何巧妙地进行力量的练习在现代短跑运动中就显得尤

为重要，其主要指那些有效地发展和促进运动员创造最高运动成绩的,

又符合专项训练和比赛要求的快速力量练习。

2.关于专项力量

何谓短跑运动员的专项力量，这是从事短跑专项力量训练前所必

须明确的问题。有关专家认为：“专项力量是指那些参与完成专项运

动的肌肉群的力量”;“有助于提高专项运动成绩的力量就是专项力

量”;这些观点不乏有很大的片面性，我认为：“所谓专项力量，是指

为充分完善专项技术，提高专项运动成绩，在特征上严格符合专项训

练和比赛要求的力量。”换言之，即力量训练的要求必须符合在专项

训练和比赛时所表现出的动作特征、用力特征、肌肉工作及心理因素

等方面的特征。

决定短跑成绩的好坏，除临时发挥外，主要来源于平时有效刻苦

的科学训练。合理的训练方法和手段是运动员取得优异成绩的保证。

现代体育科技日新月异，我们应该重新认识传统训练思想，不断改进

和完善训练方法和手段。近几年来，随着人们对短跑运动项目技术概

念的更新和运动项目特点的再认识，短跑运动技术训练的理论方法和

手段均有了进一步的发展和创新。但受传统训练模式的影响，许多教

练员和运动员在力量训练的方法手段的选择方面依然存在着许多与其

技术特点不相适应之处。因而要提高速度就必须增强肌力，所以力量

的提高十分重要，但这并不是目的。力量的发展有利于技术的掌握与

速度的提高，这是力量训练的实质所在。短跑运动员的力量训练可分

为基础力量，专门性力量和专项力量训练。其中的任何一种力量训练

又可分为多种，如基础力量可以分为快速力量和快速力量耐力训练两

种。而在快速力量训练中又有起动力，爆发力，反应力的训练之分。

所以短跑力量训练的含义是广泛的多层次的。所以发展力量只是手段，

是为提高速度服务的。

短跑的项目特点要求练习动作速度快，因此在进行力量素质练习

时，应经常变换力量训练手段，测定各部位力量增长情况，采取相应

的措施，使运动员所受到的刺激也有所不同，更能动员机体的潜力，

提高速度素质。方法多样的训练手段对提高身体的协调性和灵敏性起

到十分重要的作用。这些素质与跑的动作幅度直接相关，尤其是髋关

节的灵活性直接影响着跑时两大腿的幅度。值得注意的是，在进行力

量训练时，各种方法手段的选择要有针对性。

2.1爆发力

爆发力就是快速力量，它对田径运动员尤为重要。目前，对于爆

发力定义的界定在国内外田径训练理论界尚不统一，有关爆发力的概

念在国内教科书上定义为：爆发力=力量*速度。此外，对于诊断爆发

力大小的比较，必须强调一定的外加负荷和一定的速度，在此种情况

下，肌肉所发挥的力量越大则爆发力越大。为了发展运动员的爆发力，

可采用在一定负荷和运动速度的基础上，增加力量的练习。

发展运动员爆发力的方法很多，但要在训练的方法和手段上更加

符合运动员的特点，在训练中应选择那些比较安全而且有效的方法和

手段以发展他们的爆发力。我们发现在运动员的早期训练中，很多教

练员经常采用较大的杠铃负重练习来发展运动员的爆发力，这样往往

会给运动员的机体造成伤，过早的大力量训练对运动员的成长和后期

培养都没有好处，这一点在广大教练员中达成共识，现根据运动员的

训练特点和