《健美健身运动系统训练(全彩图解第2版)》读书笔记PPT模板思维导图下载.pptx

思维导图PPT模板《健美健身运动系统训练（全彩图解第2版）》最新版读书笔记，下载可以直接修改

01第1章肩部第3章背部第2章胸部第4章手臂目录030204

05第5章腿部练习索引第6章腹部目录0706

内容摘要《健美健身运动系统训练（全彩图解第2版）》使用全彩专业人体肌肉解剖图，分步骤图解了100个健身房锻炼动作以及近100个变化动作，每种训练动作都包括训练步骤、主要肌群、辅助肌群、手间距、握式、运动轨迹、运动范围、身体姿势等技术要点，帮助练习者全面掌握健身器械的使用。除了帮助练习者完善训练动作，《健美健身运动系统训练（全彩图解第2版）》还提供了技巧的应用方法，帮助练习者调整握杆方式、整脚部位置、改变身体姿势等，以达到锻炼效果，以实现定制般的身材。

第1章肩部以上注解部分来自百度百科词条「横纹肌溶解综合征」总之，它对你的肾来说非常危险。

杠铃肩推器械肩上推举坐姿哑铃推举哑铃前平举杠铃前平举拉力器前平举010302040506第1章肩部

哑铃立式侧平举坐立哑铃侧平举拉力器侧平举器械侧平举直立划船式举杠铃拉力器划船式上拉010302040506第1章肩部

哑铃屈体侧平举坐式屈体哑铃侧平举拉力器屈体侧平举拉力器反向交叉器械后三角肌拉伸外旋010302040506第1章肩部

第2章胸部以上注解部分来自百度百科词条「横纹肌溶解综合征」总之，它对你的肾来说非常危险。

杠铃斜式推胸哑铃斜式推胸哑铃斜坡飞拉力器低滑轮扩胸拉力器斜式扩胸杠铃卧推010302040506第2章胸部

哑铃卧推哑铃蝶式扩胸拉力器平椅扩胸器械扩胸杠铃下斜式推举哑铃下斜式推举010302040506第2章胸部

哑铃下斜式扩胸双杠曲臂支撑拉力器交叉第2章胸部

第3章背部可见肌肉的疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉受累的情况，亦可有发热、全身乏力、白细胞和（或）中性粒细胞比例升高等炎症反应的表现，尿外观：呈茶色或红葡萄酒色尿。

杠铃肩背拉力哑铃拉背杠铃立式划船式上拉器械划船式上拉拉力器坐姿划船式上拉宽握距下拉010302040506第3章背部

窄握距下拉宽握距引体向上杠铃屈体划船哑铃划船器械划船腰部伸展010302040506第3章背部

硬拉负重屈体硬举器械硬拉第3章背部

第4章手臂除了帮助练习者完善训练动作，《健美健身运动系统训练（全彩图解第2版）》还提供了技巧的应用方法，帮助练习者调整握杆方式、整脚部位置、改变身体姿势等，以达到锻炼效果，以实现定制般的身材。

杠铃弯举哑铃弯举单臂哑铃弯举拉力器弯举牧师椅曲臂杠铃弯举牧师椅曲臂哑铃弯举010302040506第4章手臂

器械曲臂弯举三头肌下推双杠臂屈伸仰卧三头肌屈伸杠铃坐式三角肌推举哑铃坐式三角肌推举010302040506第4章手臂

窄握距仰卧推举哑铃单臂后屈伸卷腕杠铃立式后卷腕正握式卷腕正握杠铃弯举010302040506第4章手臂

第5章腿部作为一本动作学习书籍还是可以的，但是想要有更多的提升，这本书就无法提供更多帮助了。

曲伸练习杠铃颈后深蹲器械深蹲腿部推蹬靠蹲箭步蹲010302040506第5章腿部

俯卧后屈腿立式后屈腿杠铃直腿硬拉哑铃直腿硬拉立式提踵哑铃单腿提踵010302040506第5章腿部

骑人提踵坐式提踵器械提踵第5章腿部

第6章腹部一本词典式的工具书，图文并茂、内容全面精炼，没一句废话。

仰卧起坐卷腹跪膝拉力器收缩卷腹器械卷腹坐式仰卧起坐上斜仰卧起腿010302040506第6章腹部

引体向上垂悬举腿提膝反向卷腹或仰卧屈膝收腹直腿仰卧起坐下斜转体仰卧起坐腹斜肌卷腹010302040506第6章腹部

拉力器斜肌卷腹哑铃侧弯拉力器侧弯哑铃仰卧上拉第6章腹部

练习索引同类型的还有一本《肌肉健美训练图解》也很不错。

读书笔记谢谢观看