加拿大心理学博士皮切尔代表作《战胜拖延症》图书读后感分享教育教学通用PPT模板课件.pptxVIP

《战胜拖延症》读书心得分享汇报人：

作者介绍

渥太华的华尔顿大学副教授。自1995年起，他致力于研究拖延症并撰写相关文章。皮切尔的学术成就，以及他的播客iProcrastinate和在“今日心理学”上广受欢迎的博客“不要拖延”，在全世界范围内享有盛誉。皮切尔博士说：你当下的阅读也会积极影响你的人生——只要你愿意。我从事拖延症的研究和写作已经将近20年了。我的视频和博客的下载量已经达到数百万。虽然这些资源都是学术研究，但是对于那些平日不大读心理学研究的人来说也比较通俗易懂。这本书也是如此。

对于治疗人类的拖延顽疾，博士给出的办法可不是列列待办事项，告诉你不要过分追求完美那简单。情绪，对于一个任务的情绪，如何处理这个情绪。这一点非常重要你内心的真实的想法——拖延症患者最会自欺欺人了。如何进行“预判错误”，如何使用“一旦……就……”这个执行意图。拖延症，可不只是工作上在deadline前冲刺那样简单。你以为自己没有拖延症？明知一些有益的事情，但并没有真的去做：运动健身、均衡营养、理财储蓄、还有那件“总有一天一定要做的事”，不要自欺欺人给好多借口说“等到什么什么时候再怎样”。你已经在拖延了。

读书心得

确定一个清晰、具体、可量化的目标；将目标分解成短小具体的步骤来完成，如果是创造性的活动，就分解成机械性的活动不必准备太充分，一旦发现自己在准备上花太多时间，就跳过准备，直接行动；停下完美主义，给自己足够的时间，一点一点地做，同时记录自己的改变和变化消除一切干扰，如关掉手机，关掉电视、拔掉网线......集中注意力；利用仅有的10分钟时间；先做5分钟，再做5分钟.......继续这样下去，你会慢慢找到状态的

不管你是否有拖延的行为，是否存在拖延思维，最重要的是能否觉察到自己正在拖延，对拖延的觉察是战胜拖延的第一步当具备对自己思维的觉察力时，我们就可以在拖延思维出现之时，通过自己激励、自我辩论，同时利用新的思维模式去替代拖延思维如果一个人明明在拖延，却否认自己在拖延，并继续拖延下去，这才是最可怕的地方。通过写拖延日志增进对拖延的觉察针对拖延引发的情绪，书中的建议就是培养对这些情绪的忍耐能力，进而锻炼出“情绪肌肉”，这确实是最直接，最有效的方法

原文摘抄

我们当下的情感状态时乐观的，因此我们会错误的预测在明天既定的跑步时间里，我们的情感状态和当前是一样的我想我们都深知如此。这就是拖延症本质上让人困惑的一点。我们已经成了自己最大的敌人,甚至知道如何欺骗自己。面对消极情绪,我们甚至会为自己的逃避而辩解。我们不会承认自己害怕或是懊丧。我们可能只是认为,“明天我会更有心思做”,但我们明天并不会这样。一旦我对手边的任务感觉情绪消极，我就保持原样，不停止工作，不推迟任务，也不逃避。不要屈从于感觉良好,勇于接受应该做的事。

我们在屈从于感觉良好的时候，就会屈从于我们的冲动情绪。这些冲动情绪是多样的。我们也许会豪赌、狂购或者暴饮暴食、吃些改变心情的药物或者拖延，反正费劲心思地避免着消极情绪。就在这一刻，我用这个信号来“即刻开始行动”。我会立刻开始做任何与手头任务相关的事。我们一旦开始做一项任务时，事情很少会像我们想的那么糟当面对一个自己反感的任务或者就是自己不想做的任务，甚至怀疑自己能否胜任的任务时，我想弃之不做的诱惑就很大，我想拖延。我发现自己会对自己说类似“我更想过会儿再做”的话如果我们已走出第一步，就会简单得多。所有的拖延都会在我们“开始行动”的时候戛然而止。这是重大而且关键的第一步

正如俗话所说：“好的开始是成功的一半。”正是你的预先决策才让你避免困于思考、选择和决定之中。你已经做出了决定，现在是行动的时间。关键在于你已经开始动手做任务了。虽然稍显粗略，但万事开头皆如此。思考这个问题的另一个角度就是那句老话：“千里之行始于足下。”有的拖延症都是耽搁，但耽搁并不一定是拖延症。拖延症是一种不必要的拖延，像所有习惯一样，它是一种内在的、无意识的过程。所以要想行事不同，我们就需要做出预先决策，而不是依靠习惯性的反应

图书介绍

《战胜拖延症》是由加拿大心理学博士皮切尔带来的心理学界对拖延症的最新研究。本书同步于美国的出版时间。历时18年研究拖延症皮切尔博士已经不限于让人们认识到“人人都有拖延症”和“拖延意味着浪费生命”这些对拖延症的基本认识，并且在教会人们真正的去改变拖延，重塑美好生活。这本书的写作过程中，皮切尔博士的妻子给他提供了诸多宝贵的意见，让这本书更加的轻松好读，让博士的学术研究成果最通俗的呈献给全世界的人们。这本书还配备了漫画，由博士和他的朋友保罗·曼森一同创作。让这本书更加有趣！

这本书篇幅不长，也是颇为实际的为习惯拖延的人们考虑，担心你根本看不完，所以不能写太长。如果你想要专业的研究拖延症，可以通过博士的研究小组进行了解。所以你