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瑜伽教练培训教程

TOC\o1-2\h\u10689第1章瑜伽基础理念 3

21931.1瑜伽的定义与起源 3

59101.2瑜伽的分类与流派 3

183911.3瑜伽的基本功与礼仪 3

18709第2章瑜伽呼吸法 4

208692.1腹式呼吸 4

326792.2胸式呼吸 4

69412.3完全呼吸 5

8856第3章瑜伽体位法 5

236203.1站立体位 5

260733.1.1山式（Tadasana） 5

287983.1.2向日葵式（SuryaNamaskar） 5

145463.1.3战士式（Virabhadrasana） 5

193933.2坐姿体位 5

84803.2.1简易坐（Sukhasana） 6

165563.2.2莲花坐（Padmasana） 6

257243.2.3半脊柱扭转式（ArdhaMatsyendrasana） 6

34273.3跪立体位 6

170503.3.1狮子式（Simhasana） 6

31673.3.2蝴蝶式（BaddhaKonasana） 6

182423.3.3猫牛式（MarjaryasanaandBitilasana） 6

42783.4仰卧体位 6

158583.4.1躺英雄式（SuptaVirasana） 6

290933.4.2肩倒立式（SalambaSarvangasana） 6

234953.4.3桥式（SetuBandhasana） 7

10081第4章瑜伽平衡与倒立体位 7

65324.1平衡体位 7

111294.1.1树式 7

181544.1.2鹤式 7

85364.1.3舞者式 7

270744.2倒立体位 7

121844.2.1头倒立 7

200404.2.2肩倒立 8

310584.2.3倒立三角式 8

7126第5章瑜伽放松与休息术 8

242085.1身体放松技巧 8

61455.1.1肌肉放松法 8

95985.1.2呼吸放松法 8

213855.2心灵放松技巧 9

312585.2.1冥想放松法 9

60805.2.2音乐放松法 9

246895.3瑜伽休息术 9

24675第6章瑜伽冥想与呼吸控制 10

219296.1冥想的基本方法 10

197016.1.1坐姿冥想 10

323556.1.2语音冥想 10

36036.1.3观察冥想 10

300196.2呼吸控制法 10

139256.2.1腹式呼吸 10

88606.2.2完全呼吸 10

215226.2.3单侧鼻呼吸 11

37286.3瑜伽冥想实践 11

7909第7章瑜伽饮食与健康 11

269217.1瑜伽饮食原则 11

103727.2瑜伽食谱与营养搭配 12

82417.3瑜伽生活中的健康习惯 12

10082第8章瑜伽教学法与课堂管理 12

227398.1瑜伽教学原则与技巧 12

313278.1.1教学原则 13

49468.1.2教学技巧 13

128378.2课堂氛围营造与纪律管理 13

126268.2.1课堂氛围营造 13

58388.2.2纪律管理 13

70438.3针对不同学员的教学策略 13

49498.3.1年龄差异 14

270698.3.2性别差异 14

322168.3.3体质差异 14

18627第9章瑜伽辅助工具与调整手法 14

109429.1瑜伽辅助工具介绍 14

295099.1.1瑜伽垫 14

271979.1.2瑜伽砖 14

327349.1.3瑜伽带 14

191529.1.4瑜伽轮 15

51559.1.5瑜伽球 15

42569.2瑜伽调整手法与技巧 15

197069.2.1观察与沟通 15

43319.2.2调整原则 15

283679.2.3常见调整手法 15

230199.3瑜伽辅助工具在课堂中的应用 15

175169.3.1根据练习者需求选择辅助工具 15

48269.3.2结合辅助工具进行教学 15

24199.3.3注意辅助工具的使用时