健康生活远离癌症.pptVIP

身体脂肪过多会增加多种癌症的危险性，身体肥胖是一个特别重要的与生活方式有关的癌症决定因素。01腰围每增加一英寸，患癌症风险将增加8倍021.在正常体重范围内尽可能地瘦包括结肠癌、乳腺癌、肾癌在内的6种癌症，都已证实与身体肥胖有关。01特别是腹部肥胖风险更大。02但好消息是：即便是很少的体重降低也能减少这种危险。031.在正常体重范围内尽可能地瘦避免体重过重或过轻，在成年后要限制体重增幅不超过5公斤。01体质指数（BMI）：体重(千克)02身高(米)203控制体重28以上：肥胖判定标准：5以下：体重不足；24-27.9：超重；：理想体重；体质指数标准体力活动本身就可以减少患癌症的危险。01每天30分钟的活动量，也只是一个最低限度的要求。02应该做到每天60分钟(或以上)的中度身体活动，或30分钟(或以上)的重度身体活动032.每天至少从事30分钟身体活动每天应进行约1小时的快走或类似的运动量；每星期至少进行1小时出汗的剧烈运动。有充分证据表明可以预防结肠癌，可能预防肺癌和乳腺癌，以及可预防那些与肥胖有关的癌症。坚持体力活动特点：强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。快走、慢跑、游泳、健身操等；不是的有：散步、做家务等达不到强度；赛跑、举重等高强度剧烈运动。哪些运动是有氧运动？01接近而不超过“靶心率”02靶心率=(220-年龄)×(70%-80%)03自我感觉：轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗。04持续时间：不少于30分钟，每周3-5次。有氧运动的要领时时处处巧锻炼颈肩部保健操：十点十分操翻手腕操小鸟飞态到2020年全球将有70%的疾病是由坐得太久，缺乏运动引起的。时时处处巧锻炼腰部保健操它还会刺激大脑中的味觉中枢，让人们更想吃东西。03含糖饮料已成为体重增加的重要素，尤其对儿童而言。02限制摄入高能量密度的食物。013.避免含糖饮料2020哈佛大学40年跟踪研究：012021每天喝一听可乐022022每年增加体重20磅（约9公斤）03举例01一年四季，坚持每天500克以上的各种蔬菜、水果。02可以使你患癌症的危险性降低20%03目标：至少每天吃五份04“天天五果蔬”4.多吃蔬菜、水果、谷类和豆类。1每人每天蔬菜的摄入量从150克增加到2400克，患肺癌的危险性可减低50%；从100克增加到350克，患胃癌的危险性3可减低60%；从50克增加到300克，患胃癌的危险性可4减低50%。吃蔬菜有什么好处？全麦、糙米、燕麦大枣、猕猴桃、香菇(菌类)、芦笋大蒜、洋葱、大葱；花椰菜、甘蓝(卷心菜)、莴笋；番茄胡萝卜、红薯(马铃薯)、菠菜、杏、甜瓜EDCBAF特别推荐具有抗癌作用的食物选择有机食品；03选择色彩鲜艳的当季蔬菜、水果；02每天达到15种,最好能吃到25-30种左右的食物；01特别提醒水果有助于预防口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、肺癌等多种癌症，吃的时候要尽量完整进食。膳食纤维：吸水和膨胀；防扩散，可抑制其他成分扩散；吸附和刺激肠蠕动。可降低结肠癌、直肠癌、乳腺癌和胰腺癌的危险性特别提醒食品中的致癌物质发黄软烂的蔬菜叶腌制一个月内的腌菜油炸烟熏火烤（加热温度200℃）的鱼鸡肉等高蛋白食品焦糊的食品霉烂变质的食品食品加工中的发色剂以上食物均含有致癌的化学物质，如联苯胺、亚硝胺、苯并芘、霉菌毒素等5.红肉及加工肉类选择鱼和禽肉比红肉更有益健康；红肉每天少于80克；可能是导致结肠癌、直肠癌的重要元凶，因此每周摄入最好不要超过500克（生）；加工肉类，尽可能少吃。选择中等适量的植物油。011口反式脂肪=7口普通脂肪或4口肥肉02部分氢化植物油、精练植物油、起酥油、人造奶油、人造黄油、植脂末、奶精等等。03反式脂肪123任何类型的含酒精饮料是多种癌症的原因之一。可增加口腔和咽、喉、食管以及原发性肝癌的危险性。男性一天不超过两份，女性一天不超过一份（1份相当10-15毫克酒精）。1236.饮酒健康生活远离癌症第十三讲重大疾病离我们有多远?2007年城市居民主要疾病死亡率及构成中前10位：恶性肿瘤、脑血管病、心脏病、呼吸系统疾病、损伤和中毒、内分泌营养和代谢疾病、消化系统疾病、其他疾病、泌尿生殖系统疾病、传染病(不含呼吸道结核)。重大疾病离我们有多远?200８年城市居民主要疾病死亡率及构成中前10位:恶性肿瘤、心脏病、脑血管病、呼吸系病、损伤及中毒、内分