医学-办公室常见病与健康.pptVIP

合理膳食看宝塔第四层合理膳食看宝塔第五层合理膳食看宝塔每日运动关于饮食人的一生吃多少食物？70岁寿命：50-60吨75000顿饭一头成年大象5-7.5吨··限脂肪限量油壶:2007年发放给北京500万市民的限量油壶容量为530ml＝一家3口×7天限制脂肪含量多，特别是动物性脂肪多的食物，选择中等适量的植物油。限盐勺:2007年发放给北京500万市民定量为2克的限盐勺少吃盐高盐饮食是高血压的危险因素还会增加胃癌的危险每人每天不超过5克多吃蔬菜、水果一年四季，坚持每天500克以上的各种蔬菜、水果。可以使你患癌症的危险性降低20%目标：每天吃五份（每份100克）蔬菜、水果中与预防癌症有关的抗氧化剂和生物活性化合物：类胡萝卜素多酚、番茄红素、维生素C、维生素E、吲哚类、膳食纤维等。每天达到15种,最好能吃到25-30种的食物；选择色彩鲜艳的当季蔬菜、水果，有条件选择有机蔬菜和水果；多吃豆类及其制品，尤其是女士；点菜搭配秘诀：多、远、杂；特别提醒特别提醒什么是有机蔬菜？在种植、生产、包装、运输以致储存的过程中，没有使用任何化学肥料、农药、防腐剂、人造色素等添加剂的蔬菜，就是有机蔬菜。在有机蔬菜生产体系中，作物秸杆、畜禽粪肥、豆科作物、绿肥和有机废弃物是土壤肥力的主要来源；作物轮作以及各种物理、生物和生态措施，是控制病虫草害的主要手段。建议进餐顺序进食时间：每餐最好20分钟举例：油炸50克油条VS50克馒头多8-10克油，一年增加油近4000克，增加36000千卡，增重5公斤；关于饮水80%的疾病和30%的死亡与水污染有关；一天喝5杯水，比一天喝1-2杯水女性，乳腺癌风险减少79%，总癌症风险会降低45%。（来自美国和英国的研究）定量喝水：成人约需饮用1500-2000ml少量多次，个性喝水（建议200ml的杯子）每天晨起喝一杯温开水饭前一小时喝水，以利于消化巧喝水在口渴之前喝水巧喝水喝水时，水的温度要适中不喝生水不喝放置久了的水不喝反复煮沸的水喝水提醒表添加标题晨起：250ml添加标题下午3点：200ml添加标题上午9点：200ml添加标题下午5点：200ml添加标题上午11点：200ml添加标题晚临睡前：250ml什么是健康的水没有退化的水：具有生命活力（小分子团）符号人体营养生理需要的水（弱碱性）没有污染的水：无毒、无害、无异味有氧运动好处多特点：强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。快走、慢跑、游泳、健身操等；不是的有：散步、做家务等达不到强度；赛跑、举重等高强度剧烈运动。有氧运动的要领接近而不超过“靶心率”靶心率=(220-年龄)×(70%-80%)自我感觉：轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗。持续时间：不少于30分钟，每周3-5次。时时处处巧锻炼伏案工作时：保持平行，膝盖与要让自己的两前臂脚成90度，另外，你可以在椅子上放一个柔软的靠垫。**办公室里的健康生活——————给忘我工作者的健康语卓弈名师：张志单击此处添加小标题0单击此处添加小标题提起企业员工，尤其是办公室白领一族，很多人都会将他们与自由、潇洒、独立、自信联系在一起，殊不知看似光鲜亮丽的办公室一族生涯，其实潜藏着许多我们想象不到的健康问题：熬夜、加班、陪客户吃饭，还不到30岁，已经有了将军肚；开始脱发“早秃”；常忘记熟人的名字；做事情常后悔；易怒、烦躁、悲观、睡觉时间越来越短，白天也昏昏欲睡；经常头痛、耳鸣、目眩；患颈椎病、腰椎间盘突出、神经衰弱……单击此处添加小标题拥有健康的身体创造优秀的业绩单击此处添加小标题1颈椎病脊椎颈椎（7节）胸椎（12节）腰椎（5节）骶椎1颈椎病脊柱颈段由7个颈椎重叠连接而成。上下相邻的颈椎之间由关节和韧带连接。颈椎所处位置十分重要，运动频繁复杂，范围甚大，各种轻重损伤机会相应增多，而且容易老化退变，颈椎又是大脑与躯干、四肢保持联系的通道，神经分布交错密集。人过中年以后，颈椎退变加重，可引起毗邻的脊髓、神经和血管受压，发生错综多变的症状，即为颈椎病。何为颈椎病:1颈椎病颈椎病的发病原因:过去这种病多发于40—60岁的人群，但近年发现，该病的发病年龄已大幅度降低，二、三十岁，乃至十几岁的年轻人中颈椎出问题的人也越来越多。分析原因，可能与工作学习方式的改变有密切关系。我国五、六十年代，体力劳动者比例